Техника бега: как правильно бегать начинающим?

Пользу бега сложно переоценить, ведь этот вид активности помогает укрепить здоровье, сбросить лишний вес и придать энергии и сил. Казалось бы, что может быть сложного? Однако правила существуют и здесь, ведь неправильный бег может дать совершенно противоположный эффект. Как же бегать правильно и на что обратить внимание?

Как правильно бегать

Бег: польза и противопоказания

Благодаря беговым тренировкам:

- клетки организма насыщаются кислородом, тренируется дыхательная система;

- укрепляются мышцы тела;

- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;

- развивается выносливость;

- ускоряются обменные процессы;

- повышается иммунитет;

- снижается стресс, стабилизируется нервная система.

Бег - один из самых известных видов кардиотренировок, о которых вы можете подробнее прочитать в статье "Кардиотренировка для сжигания жира: польза, правила, упражнения". Тем не менее, бегом можно заниматься не всем людям. С осторожностью к таким тренировкам должны подойти люди с аритмией, врожденными пороками сердца, сердечной недостаточностью и некоторыми другими заболеваниями. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом, чтобы он дал рекомендации по поводу проведения беговых тренировок.

Какую одежду и обувь выбрать?

Для занятий бегом лучше приобрести спортивный костюм из качественных, мягких, дышащих материалов. При этом он не должен сковывать движения. Во многом одежда зависит, конечно, от времени года. Важно, чтобы телу было комфортно, не слишком жарко или холодно.

Что касается обуви, то самый удачный вариант – это кроссовки. Они должны быть не очень тесными, но при этом не спадать с ног, а также иметь амортизирующие вставки. Можно бегать и в кедах, особенно если покрытие ровное, как, например, на стадионе.

Одежда для бега

Как разминаться?

Как и перед любой спортивной тренировкой, перед бегом необходимо размяться. Самый простой способ – просто пройтись в быстром темпе, а затем сделать упражнения, знакомые всем еще с уроков физкультуры: взмахи руками и ногами, повороты, наклоны и т.д. Таким образом вы разогреете мышцы и подготовите организм к нагрузке.

Разминка перед бегом

Как правильно бегать начинающим? Техника бега

Вопреки заверениям некоторых специалистов, правильного положения тела во время бега, как такового, не существует. Главное – ощущение комфорта. Короче говоря, бегайте так, как вам удобно. Однако некоторые рекомендации, все же, соблюдать стоит. Во-первых, расслабьтесь, не поднимайте плечи, не зажимайте мышцы. Во-вторых, правильно ставьте стопу, а именно на пятку с перекатом на носок, отталкиваясь ими от земли. В-третьих, тело немного наклоните вперед, чтобы снять со спины лишнее напряжение. В-четвертых, руки чуть согните в локтях и двигайте ими соответственно движению ног. Некоторым комфортнее вообще не двигать руками, но главное – ими не болтать. Во всем остальном ориентируйтесь на собственные ощущения и бегайте так, как комфортно именно вам.

Техника бега

Как правильно дышать при беге?

Один из самых важных моментов – правильное дыхание. Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом, при этом выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Соблюдайте ритм, не сбивайтесь. Если дышать правильно, то и бежать будет легче, не говоря уж о пользе для здоровья.

Как правильно дышать при беге