Кардиотренировка для сжигания жира: польза, правила, упражнения

Кардиотренировка для сжигания жира позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить здоровье, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Польза такой тренировки неоспорима, а выполнять упражнения можно как дома, так и в спортивном зале.

Кардиотренировка для сжигания жира

Кардиотренировка для сжигания жира: польза

Кардиотренировка подразумевает выполнение упражнений, направленных на повышение сердечного ритма, благодаря чему организм насыщается кислородом, в клетки поступают питательные вещества, а также сжигается жир. При этом:

- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;

- увеличивается объем легких;

- приходит в норму артериальное давление;

- прекращаются головные боли;

- повышается иммунитет;

- снимается психологическое напряжение;

- нормализуется сон;

- прибавляются силы, энергия, повышается настроение.

Помимо этого, благодаря кардиотренировкам развивается выносливость, подробнее о которой вы можете прочитать в статье "Как развить выносливость? Упражнения и тренировки".

Кардиотренировка

Правила кардиотренировки

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вред, надо соблюдать определенные правила:

1. Соблюдайте интервалы между тренировками. Так вы проведете время более продуктивно и сможете сжечь больше калорий, да и на мышечные ткани это действует менее разрушительно. Тренироваться можно, например, так: сделать 4-8 подходов по 20 секунд интенсивных упражнений и 10 секунд отдыха, а затем отдыхать 1 минуту.

2. Сочетайте кардиотренировку с силовой. Это более эффективно, чем выполнение только одного вида упражнений. Если выполняете обе тренировки в один день, то начинайте с силовой.

3. Следите за пульсом. Классическая кардиотренировка предполагает 120-140 ударов в минуту, при этом надо периодически отдыхать, как говорилось ранее. Если пульс будет меньше, то тренировка не принесет нужный результат, если больше - можно навредить здоровью.

4. Чередуйте виды нагрузок. Если занимаетесь дома, то меняйте упражнения, если в зале - тренажеры.

5. Следите за своим питанием. Правильная диета еще никому не повредила, а если ее не соблюдать, то никакие упражнения не помогут.

Кардиотренировка

Кардиотренировка дома и на улице

1. Самый известный вид кардиотренировки - бег. Бегать можно на беговой дорожке дома, а можно и на улице, если позволяет погода. Такие тренировки стоит проводить 3-5 раз в неделю, уделяя им по 40-50 минут. Кстати, подробнее о том, как правильно бегать, вы можете прочитать в статье "Техника бега: как правильно бегать начинающим?".

2. Если вам сложно бегать, или вы просто не любите это делать, то другой вариант - ходьба. Гулять лучше в парке или в лесу, где воздух свежий, при этом шаг должен быть быстрым.

3. Велосипед - прекрасный тренажер для сжигания жира. Помимо очевидной пользы для здоровья, это еще и отличное времяпрепровождения.

4. Зимой бегать и кататься на велосипеде неудобно, поэтому на помощь приходят лыжи. Достаточно 1 раза в неделю, чтобы хорошо натренироваться и вскоре пробегать за тренировку по 10 км.

5. Упражнения. Для этого вообще не надо выходить из дома, достаточно постелить на пол коврик и можно приступать: бег на месте с захлестом голени и подъемом колен, прыжки с касанием руками пола, горизонтальный бег, планка с разведением ног, приседание с выпрыгиванием и т.д.

Кардиотренировка дома

Кардиотренировка в зале

Проводить кардиотренировки можно не только дома или на улице, но и в тренажерном зале. Плюс в том, что не надо самостоятельно приобретать тренажеры, плохая погода не помешает тренировке, это очень удобно и эффективно. Основные тренажеры для кардиотренировки - это эллипсоид и степпер. Занятия на эллипсоиде имитируют скандинавскую ходьбу, а на степпере - подъем по лестнице. Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю по часу.

Кардиотренировка в зале