Кардиотренировка для сжигания жира позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить здоровье, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Польза такой тренировки неоспорима, а выполнять упражнения можно как дома, так и в спортивном зале.
Кардиотренировка для сжигания жира: польза
Кардиотренировка подразумевает выполнение упражнений, направленных на повышение сердечного ритма, благодаря чему организм насыщается кислородом, в клетки поступают питательные вещества, а также сжигается жир. При этом:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- увеличивается объем легких;
- приходит в норму артериальное давление;
- прекращаются головные боли;
- повышается иммунитет;
- снимается психологическое напряжение;
- нормализуется сон;
- прибавляются силы, энергия, повышается настроение.
Помимо этого, благодаря кардиотренировкам развивается выносливость, подробнее о которой вы можете прочитать в статье "Как развить выносливость? Упражнения и тренировки".
Правила кардиотренировки
Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вред, надо соблюдать определенные правила:
1. Соблюдайте интервалы между тренировками. Так вы проведете время более продуктивно и сможете сжечь больше калорий, да и на мышечные ткани это действует менее разрушительно. Тренироваться можно, например, так: сделать 4-8 подходов по 20 секунд интенсивных упражнений и 10 секунд отдыха, а затем отдыхать 1 минуту.
2. Сочетайте кардиотренировку с силовой. Это более эффективно, чем выполнение только одного вида упражнений. Если выполняете обе тренировки в один день, то начинайте с силовой.
3. Следите за пульсом. Классическая кардиотренировка предполагает 120-140 ударов в минуту, при этом надо периодически отдыхать, как говорилось ранее. Если пульс будет меньше, то тренировка не принесет нужный результат, если больше - можно навредить здоровью.
4. Чередуйте виды нагрузок. Если занимаетесь дома, то меняйте упражнения, если в зале - тренажеры.
5. Следите за своим питанием. Правильная диета еще никому не повредила, а если ее не соблюдать, то никакие упражнения не помогут.
Кардиотренировка дома и на улице
1. Самый известный вид кардиотренировки - бег. Бегать можно на беговой дорожке дома, а можно и на улице, если позволяет погода. Такие тренировки стоит проводить 3-5 раз в неделю, уделяя им по 40-50 минут. Кстати, подробнее о том, как правильно бегать, вы можете прочитать в статье "Техника бега: как правильно бегать начинающим?".
2. Если вам сложно бегать, или вы просто не любите это делать, то другой вариант - ходьба. Гулять лучше в парке или в лесу, где воздух свежий, при этом шаг должен быть быстрым.
3. Велосипед - прекрасный тренажер для сжигания жира. Помимо очевидной пользы для здоровья, это еще и отличное времяпрепровождения.
4. Зимой бегать и кататься на велосипеде неудобно, поэтому на помощь приходят лыжи. Достаточно 1 раза в неделю, чтобы хорошо натренироваться и вскоре пробегать за тренировку по 10 км.
5. Упражнения. Для этого вообще не надо выходить из дома, достаточно постелить на пол коврик и можно приступать: бег на месте с захлестом голени и подъемом колен, прыжки с касанием руками пола, горизонтальный бег, планка с разведением ног, приседание с выпрыгиванием и т.д.
Кардиотренировка в зале
Проводить кардиотренировки можно не только дома или на улице, но и в тренажерном зале. Плюс в том, что не надо самостоятельно приобретать тренажеры, плохая погода не помешает тренировке, это очень удобно и эффективно. Основные тренажеры для кардиотренировки - это эллипсоид и степпер. Занятия на эллипсоиде имитируют скандинавскую ходьбу, а на степпере - подъем по лестнице. Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю по часу.
uPages рекомендует
Как пиарить музыкальный проект с нулевым бюджетом
Профессия
Отдохнуть в Милане и не разориться?
Странствия
Как собирают потребительские Big Data лидеры интернет-рынка?
Технологии
Заброшенная «Пирамида»: частица советского прошлого на краю света
Странствия
Вожди, дожди, терраса
Находки
Скажи, куда ты ходишь, и я скажу, кто ты
Технологии
Как я прыгнула с парашютом
Моя история
Почему люди так жаждут быть обманутыми?
Психология
Memento mori: 6 радикальных лекарств от лени
Рекомендую