Как развить выносливость? Упражнения и тренировки

Выносливость - это способность организма выдерживать большие нагрузки на протяжении долгого времени. Может показаться, что ее развитие актуально только для спортсменов, но это не так. Ведь и в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда выносливость просто необходима: длительные прогулки, восхождение по лестнице, даже плавание во время летнего отдыха. В связи с этим предлагаем вам ознакомиться с полезными упражнениями, развивающими выносливость.

Как развить выносливость

Как развить выносливость: правила

Существует 2 вида выносливости: общая и специальная (силовая). Их еще называют аэробной и анаэробной. Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и, при этом, эффективному выполнению работы умеренной интенсивности. Здесь важны развитые сердечно-сосудистые и дыхательные системы. Кстати, развить их помогают кардиотренировки. Специальная выносливость - это умение переносить длительные нагрузки, характерные для какого-либо определенного вида деятельности, что актуально в большей степени для спортсменов или работников определенной сферы, постоянно подвергающихся конкретным физическим нагрузкам.

Постоянные тренировки на выносливость требуют выполнения определенных правил:

1. Соблюдайте правильный режим дня. Взрослому человек необходимо спать примерно 8 часов в сутки, при этом ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Усталость, недосып и переутомление - не лучшие спутники спортивных тренировок.

2. Следите за своим рационом. Сбалансированное питание повысит эффективность тренировок на выносливость, а при неправильном упражнения не принесут результата.

3. Включите в распорядок дня утреннюю зарядку.

4. Вне зависимости от того, какой вид упражнений на выносливость вы выберете, иногда добавляйте к ним бег. Бегать можно раз в неделю, постепенно увеличивая дистанцию. О том, как это делать, правило, вы можете прочитать в статье "Техника бега: как правильно бегать начинающим?"

Силовая выносливость

Упражнения на выносливость

Упражнения, развивающие общую выносливость:

- классические пробежки с постепенным увеличением времени и расстояния;

- интервальные пробежки;

- бег по пересеченной местности;

- ходьба в быстром темпе;

- езда на велосипеде;

- плавание;

- танцы, аэробика;

- прыжки со скакалкой.

Упражнения, развивающие общую выносливость

Упражнения, развивающие специальную выносливость:

- отжимания;

- подтягивания на турнике;

- качание пресса;

- приседания;

- тренировки с отягощением;

- занятия на тренажерах;

- тренировки с боксерской грушей;

- гребля.

Упражнения, развивающие силовую выносливость