Как бороться с бессонницей? Причины и методы лечения

Наверное, каждому знакома такая неприятная ситуация, когда долго не получается заснуть, а завтра ждет важное мероприятие, или просто нужно рано вставать на работу. Если это происходит редко, то в этом нет ничего страшного. Но иногда бессонница может перейти в хроническую форму, и это уже чревато не только постоянной усталостью и раздражительностью, но и серьезными проблемами со здоровьем. Каковы же причины бессонницы и как с ней бороться?

Бессонница

Бессонница: причины

Существует множество причин бессонницы, связанных как с психическим или физическим состоянием организма, так и с внешними факторами. Рассмотрим основные:

1. Стрессовое состояние, беспокойство, тревога, эмоциональное возбуждение. Наверняка почти все сталкивались с тем, что трудно заснуть накануне важного события: свадьбы, поездки, экзамена. Это происходит из-за того, что мы беспокоимся о том, как все пройдет, или же просто испытываем радостное волнение. Однако, как правило, такие трудности с засыпанием бывают 1-2 дня, а вот если человек переживает из-за ситуации, в которой находится длительное время (например, серьезная ссора с кем-то, болезнь, разрушенные планы и т.д.), то бессонница может стать постоянным его спутником.

2. Неблагоприятные условия для сна. Сюда можно отнести неудобную кровать, подушку, дискомфортную температуру воздуха в помещении, слишком яркий свет, шум. Иногда бывает сложно заснуть на новом месте из-за того, что просто непривычно.

3. Сбой биологических часов. Такое бывает при смене часового пояса или, например, когда человек в силу каких-то причин лег спать в необычное для себя время.

4. Неправильное питание или прием лекарств. Во-первых, и переедание, и голод оказывают отнюдь не положительное влияние на качество сна. Поэтому ужинать нужно за несколько часов до сна, чтобы не успеть проголодаться, причем умеренно. Во-вторых, точно не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь, колу и другие тонизирующие напитки, а также принимать лекарства, стимулирующие нервную систему.

5. Различные заболевания. К ним можно отнести как кратковременные инфекции и болевые ощущения, так и гипертонию, стенокардию, артроз, язву и другие болезни, чаще всего кардиологические.

6. Психические расстройства и болезни нервной системы. Это депрессия, невроз, нейроинфекции и т.д.

7. Беременность. Хоть это и не относится к заболеваниям, организм женщины во время беременности претерпевает серьезные изменения, а потому часто возникает бессонница.

Бессонница причины

Лечение бессонницы

Чтобы восстановить здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил:

1. Ужинайте правильно и откажитесь от тонизирующих напитков вечером (об этом мы уже говорили ранее). Вместо этого выпейте зеленый чай с мятой или молоко с медом.

2. Перед сном ограничивайте, а лучше вовсе исключите те виды деятельности, которые способствует стимулированию активности: просмотр эмоциональных фильмов, компьютерные игры, спортивные упражнения. Кстати, нахождение перед телевизором, компьютером или экраном телефона вообще лучше заменить, например, на чтение книги.

3. Если есть возможность, совершайте перед сном небольшую прогулку. Свежий воздух благотворно влияет на качество сна.

4. Следующее правило вытекает из предыдущего: проветривайте вечером комнату, в спальне не должно быть душно и жарко. Также следите за тем, чтобы кровать и подушка были для вас максимально удобны и обеспечивали комфортный отдых. Конечно, не забывайте про темноту и тишину.

5. Соблюдайте график сна, чтобы не сбивать режим. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда примерно в одно и то же время.

6. Постарайтесь не спать днем, из-за этого заснуть вечером может быть сложнее. Если же дневной отдых вам необходим, то сократите время сна примерно до получаса и спите до трех часов дня.

Лечение бессонницы

Можно также принимать мягкие средства и препараты растительного происхождения, оказывающие успокаивающий и седативный эффект, например, экстракт пустырника, "Ново-Пассит" или "Персен форте". Если же все перечисленные методы вам не помогают, положение ухудшается или возникают другие симптомы, например, трудности с дыханием или боли в груди, то обязательно обращайтесь к терапевту. Он проведет осмотр, назначит анализы, а после этого уже направит к нужному специалисту, например, кардиологу, психиатру или, собственно, сомнологу. Обратите внимание, что сильные снотворные нужно принимать только после назначения их врачом, потому что при неправильном применении они могут вызвать не только побочные эффекты, но и привыкание.