Как эффективно улучшить память

Если, дойдя от дома до остановки, ты неожиданно начинаешь пытаться вспомнить закрыл ли ты дверь, поставил ли мультиварку на отложенный режим или закрыл ли воду в ванной, то уже пора начинать тренировать свою память.

Вообще ослабление памяти вызвано возрастными изменениями. Бывают случаи, когда бабушки, выйдя из дома, не могут вспомнить за хлебом они шли или за пенсией. Это происходит из-за того, что мозг начинает получать меньше сигналов извне, они поступают от органов осязания или обоняния. При маленьком количестве поступающих сигналов, снижается необходимость усваивать новую информацию, поэтому мозг начинает зацикливаться на прошлых событиях.

Вы начинаете замечать проблемы с памятью? То быстрее читайте наши советы по ее улучшению!

1. Рисуйте все, что нужно запомнить. Британские ученые выяснили, что, рисуя на тетрадном листочке цветочки, домики и собачек, мы запоминаем больше информации. Аж на тридцать процентов! Было проведено исследование, где двум группам людей включили запись с перечислением имен. Больше информации отложилось в памяти у тех людей, которые рисовали крендельки. Те, кто спокойно сидели, запомнили намного меньше.

2. Включите в свой рацион кислоты омега-3. Их полно в рыбе, орешках, льняном и оливковом маслах. Наш мозг представляет собой некую субстанцию с жировой прослойкой, поэтом жирные кислоты будут полезны. Если вы не едите рыбу и орехи, то купите специальные витамины в аптеке.

3. Начните тренироваться. Неврологами из Университета Колумбии был проведен опыт. У группы людей проверили уровень запоминания до начала тренировок и спустя три месяца после них. Память стала намного лучше!

4. Учитесь переключаться. Займитесь каким-то очень важным для вас делом и резко прервитесь! Нашим советским психологом было доказано, что после того, как человек перестанет выполнять то, что для него важно, его эмоции будут напряжены до тех пор, пока он его не доделает. Именно из-за этого психологического «концентрирования» на одном деле, вы вспомните и вернетесь к нему.

5. Спите больше. Вернее, старайтесь высыпаться. Наукой давно доказан тот факт, что при недосыпе у человека снижается работоспособность мозга. Отсюда и плохая память, и рассеянность, и зависание на чем-то неважном.

6. Сочиняйте. Веселые рассказы, придуманные вами, помогут вернуть былую память. Допустим, пришли вы в магазин, где надо купить хлеб, молоко, селедку и оливки. Сложите все продукты в один рассказ. Жила-была селедка, которой вздумалось поплыть по реке молочной сред гор хлебных в дальнюю страну. В той стране был народ совершенно другой, маленький-маленький. Называл его «Оливки». Звучит как бред сумасшедшего, но так вы станете лучше запоминать то, что нужно купить, сделать.

7. Начните вести дневник. Помните, как в детстве у Вас был личный блокнот с самыми важными воспоминаниями за прошлый день или месяц? Для того, чтобы улучшить и пробудить свою память Вы можете также вести свой дневник сейчас, вспоминая моменты и эмоции из прошлого.

8. Учитесь. Старайтесь каждый день выучить что-то новое: итальянское слово, интересный факт, маленькое стихотворение или шутку. Чем любопытнее для вас будет информация, тем лучше она запомниться.