Как легко просыпаться по утрам

Расскажем, как спать ночью без постоянного дерганья и вскакивания, и как просыпаться утром полными сил.

Проветри комнату

Проветри спальню, увлажни воздух. Мы об этом. Наиболее комфортная температура для сна 19-22 градуса. Будет лучше, если ты откроешь окно на проветривание примерно на пол часа перед сном.

Влажность в комнате должна быть не менее 35-40%. Если не хочешь тратиться на дорогущий увлажнитель с кучей непонятных функций, купи самый простенький агрегат. Даже он справиться с задачей и увлажнит воздух. Это еще и да кожи полезно, кстати.

Смартфон – не будильник

Убери его вообще в другую комнату, иначе пол ночи ты будешь лежать и рассматривать глупые видео в Инстаграме, а потом не сможешь уснуть. Ведь твой мозг получил дозу непонятной информации, надо обдумать! Еще за ночь могут прийти сообщения грустного или неприятного характера. Лучше купи себе эффектный будильник по старину или наоборот милый беленький. И интерьер украсишь, и сон улучшишь!

Заправляй кровать утром

Сейчас будет наше любимое. Специалисты одного американского фонда (ну а кто же еще?!) провели исследование и выяснили, что наш хороший сон напрямую зависит от… состояния кровати! Нет, ну понятно, что не каждый сможет спать на матрасе с торчащими пружинами… Но речь не об этом. Когда вы заправляете кровать, вы автоматически поправляете смятые простыни. Соответственно, когда вы кровать не заправляете, простыни и одеяло остаются в виде непонятной кучки. Наш мозг ловит этот неприятный сигнал и старается всячески отказываться класть твое тело на это мятое чудо. Именно такой же сигнал ловит мозг, когда понимает, что белье несвежее. Так что вовремя меняй белье и заправляй кровать!

Ешь не позднее, чем за 2 часа перед сном

Та еда, которая поступает в организм, сразу же начинает перевариваться. Именно поэтому ты не сможешь спать спокойно, когда у тебя в животе все бурлит и крутится. Плюс дополнительная энергия от пищи. От чая, а тем более кофе, вообще лучше отказаться еще днем.

Прими душ

Душ – практически медиация. Приятная теплая вода мысленно смывает с тебя все переживания, накопившиеся за день. Постарайся перестать думать о завтрашних делах и просто расслабься. Эй-эй, не так сильно! Ты нам живая нужна.

Гель для душа с лавандой станет настоящим спасением, так как лаванда имеет успокаивающие свойства.