Отпусти меня, социальная сеть!

Согласно пирамиде Маслоу, потребность в одобрении, уважении и достижении успеха находится где-то посередине между потребностью в любви и познавательной способностью. И на ней с успехом спекулируют все крупнейшие мировые социальные сети.

Вконтакте, Facebook, Instagram и другие глобальные монстры устроены по одному принципу, ― они предлагают пользователю постоянно делиться даже самыми незначительными событиями в жизни и подпитывают лайками его стремление быть популярным. Ни одна социальная сеть не стала бы такой всеохватывающей, если бы не давила так умело на наши психологические рычаги.

Утро начинается не с кофе и даже не с туалета. Оно начинается с проверки обновлений, ей же и заканчивается. Желание узнать, скольким людям понравился наш пост или комментарий перебарывает даже физиологические потребности, такие как еда, сон и туалет. Батарея смартфона безобразно быстро садится в течение дня, хотя мы всего-то пару раз заходим в свои профили в каждой из соцсетей. Или немного чаще. А принуждают это делать те самые базовые потребности: чувствовать принадлежность к группе, быть любимой или любимым, получать одобрение. Именно они заставляют раздувать значимость и успешность своей жизни, публикуя фото подаренных цветов, пляжей во время отдыха, встреч с друзьями, даже если они случаются раз в год и не имеют для нас самих особой ценности.

Сами того не замечая, мы презентуем в виртуальном пространстве улучшенную версию себя и своей жизни.

Только лучшие фотографии, часто сделанные профессиональными фотографами в студиях, идеально оформленные посты с хэштегами, геометками и музыкальными треками под настроение. Наши подписчики первые узнают о том, как и с кем мы работаем, учимся или проводим свободное время, какие у нас живут домашние животные, и когда дни рождения у всех наших родственников. Мы преувеличиваем собственное благополучие, чтобы дать повод для зависти, и никогда не заикаемся о трудностях и проблемах, чтобы не дать повода для злорадства.

К чему все это ведет? Срабатывает цепная реакция ― мы видим чужие успехи (разумеется, тоже гипертрофированные), и стараемся не уступать. На помощь приходят средства, помогающие сделать моментальный контент ― фронтальные камеры, селфи-палки и приложения для обработки изображений. Наши друзья читают ленту и поступают точно так же.

Когда мы постоянно получаем информацию о социальном одобрении других людей, не имея при этом возможности самим заполучить это самое одобрение в виде лайков и репостов, наступает подавленность и раздраженность, которая может перерасти в депрессию. Особенно это опасно для подростков, у которых вопросы иерархии и лидерства выражены сильнее.

Многие из нас ловят себя на мысли, что тупо пролистывают ленту, не всматриваясь особо в ее содержание. Смартфоны предлагают круглосуточный доступ к персональным новостям, превращаясь в настоящих хронофагов. Чаще всего желание залезть в соцсеть настигает во время ожидания или вынужденных пауз в работе, когда мозг требует отвлечься от всего и получить легкую информацию в маленьких дозах. А события на собственной странице в сети и на страницах других людей ― идеальный с этой позиции материал.

В принципе, любой ресурс, предлагающий пользователям персональные счетчики посещаемости или оценки выложенным материалам, способен поглотить целиком и полностью.

Избавиться от навязчивого желания обновить страницу нереально сложно. И психологи правы, когда относят интернет-зависимость (читай, зависимость от социального признания) к числу наркотических. Признаки проявляются точно так же, как и при ломке: если нет возможности зайти в свой аккаунт, ухудшается настроение, повышается нервозность и навязчивое желание во что бы то ни стало сделать это. Может даже испортиться сон и аппетит. Если вы замечаете за собой тревожные симптомы зависимости, пора начинать превентивную «терапию».

Цифровая детоксикация. На выходные выключите смартфон, планшет, компьютер, — все устройства, с которых вы можете выйти в Интернет. Для полноты картины откажитесь от телевизора, и вместо гигабайт визуальной информации попробуйте аудиокниги, прогулки или кулинарию.

Контроль с помощью приложений. Существует множество ресурсов, помогающих отслеживать собственную продуктивность в сети, от простых напоминалок того, сколько личного времени вы потратили впустую до программ-мотиваторов и даже блокировщиков соцсетей. Прибегать к их помощи есть смысл тогда, когда ваша работа не связана с вконтактами и фейсбуками.

Подмена удовольствий. Многие ведут активную виртуальную жизнь и погоню за друзьями и лайками из-за здорового желания чувствовать уважение и одобрение со стороны других. Эффективным способом избавиться от паразитирования социальных сетей на психологических слабостях будет реализация себя оффлайн перед публикой. Неважно, что это будет: выступления в формате «живой микрофон», участия в косплеях и исторических реконструкциях, декламация стихов или бардовские песни.

Информационное ограничение. Удалите из подписок все интересные источники или хотя бы резко сократите их число. Выясните, за каким именно типом информации вы обращаетесь к соцсетям и постарайтесь либо исключить его, либо найти альтернативу в другом месте.

Живое общение. Вместо сообщения в личку — звоните, вместо вечерних переписок — приглашайте в гости или ходите сами, вместо музыки и роликов — концерты и публичные показы фильмов (которые бывают далеко не только в кинотеатрах). Уделите больше внимания домашним и коллегам по работе или учебе.

Система поощрения. Не забывайте награждать себя за успешное преодоление затягивающей воронки социальных сетей, и они станут для вас удобными платформами для работы, самообразования и общения, а не пожирателями времени.