Как победить бессонницу?

Реклама очередного снотворного обещает «крепкий и продолжительный сон». Но помогут ли таблетки спать крепче и хорошо высыпаться? Конечно, нет. Они лишь помогут вам уснуть.

Не надо быть ученым, чтобы понимать, что человек — часть природы и должен находиться с ней в гармонии. Но, если вы ожидали научных исследований, чтобы внести изменения в свой дневной график и режим сна — вот они.

Физическое здоровое, крепкий сон и общая удовлетворенность жизнью — всё это напрямую зависит от солнечного света. Он необходим человеку, чтобы сохранять суточный ритм, держать тело в бодром состоянии, а ночью крепко спать. Кроме того, солнечный свет — источник витамина D, который играет не последнюю роль в вопросах метаболизма.

Исследование качества сна

На роль испытуемых вызвались 49 офисных сотрудников. 27 человек работают в зоне без окон, а рабочее место остальных 22 расположено рядом с окном. Исследование показывает, что работники «оконного» расположения получили на 173% больше естественного освещения и спят на 46 минут дольше, чем коллеги из «безоконного» пространства.

Испытуемые, получавшие в течение дня больше солнечного света, демонстрировали повышенные физическую активность и концентрацию, и утверждали, что они прекрасно себя чувствуют, высыпаются и довольны жизнью. В то же время люди, которые работают без естественных источников света во время работы, жалуются на физические недомогания, снижение концентрации, наряду с сильным снижением качества сна — их сон поверхностный, напряженный, и нет ощущения отдыха, несмотря на то, что спать они ложились рано.

Как утреннее солнце помогает ночному отдыху

Даже если рабочее место не оснащено окнами и вы лишены в рабочее время естественного освещения, нехватка солнечного света восполняется утром — насыщенность солнечных лучей в ранние часы поможет настроить суточный ритм в правильном ключе.

Естественное освещение помогает регулировать биологический часы и сохранять «настройку» длительное время. Эти настройки формируются мозгом и «внутреннее» время не сильно отличается от наручных часов. Однако, стоит учитывать, что биологические часы легко сбить с природной настройки. Отходя ко сну слишком поздно или каждый день в разное время, или просыпаясь ненормированным графиком, становится заметно, что сонливость наступает всё позже, а просыпаться с каждым утром сложнее.

Рекомендации для здорового сна

Чтобы не допускать «сбоя», возьмите за правило вставать в одно и то же время и отходить ко сну в один и тот же час. Не допускайте «компенсации» по выходным, даже если хочется. Живите по 24-часовому ритму, но старайтесь выходить на улицу или на балкон в утренние часы. Мозг, получив «дозу» солнечного света, запустит перезагрузку и настроится на работу в нужном ритме.

Просыпаясь утром, планируйте маршрут до работы по открытым для солнца улицам, ведь эта прогулка или поездка на велосипеде задаёт настроение на целый день, а если вам выпадает возможность прогуляться после обеда — не пренебрегайте этим шансом дополнительной «зарядки» ваших внутренних батарей.