Как легко просыпаться по утрам

Для некоторых из нас, просыпаться рано, означает: упасть с кровати, бродить как зомби пока не будет выпита третья чашка кофе, а затем весь день чувствовать себя наполовину бодрствующим, наполовину во сне. Но теперь такого не будет! Ведь в этой статье вы узнаете большинство секретов здорового сна и сможете выработать привычку вставать рано.

Перепрограммировать себя

1. Выберите оптимальное для вас время пробуждения. Если вы хотите рваться в бой уже в шесть часов утра, это здорово! Это будет вашей целью, поэтому каждый день включая выходные вы должны придерживаться этого плана, пока вы сами не перестанете этого замечать.

2. Установите свой будильник на 15 минут раньше, чем обычно. Если вы обычно встаёте в 9, то резкое изменение времени пробуждения ни к чему хорошему не приведёт. Поэтому вы должны в первый день поставить будильник на 8:45, на следующий день на 8:30 и так далее, пока вы не достигнете вашей цели.

3. Дайте себе достаточно времени для ночного отдыха. Если вы привыкли спать с 12 ночи, до 9 утра, то не стоит продолжать ложится в 12, так как сокращение времени сна не является вашей целью, ваша цель — это вставать раньше. Итак, чем раньше вы встаёте, тем раньше вы должны ложится спать.

4. Будьте вдохновлены. Для того, чтобы вставать по утрам с удовольствием, вы должны найти что-нибудь, что заставит вас выпрыгивать из постели. Если ничего не приходит на ум, то используйте этот эксперимент! Вспоминайте, о нём каждое утро, когда слышите будильник.

5. Будьте готовы к преимуществам. Исследования показывают, что люди встающие рано, получают лучшие оценки, являются более активными, и могут предвидеть проблемы и планировать дела лучше, чем те, кто встаёт поздно. Также у них остаётся больше времени на семью, друзей и спорта.

6. Мысленно подготовьте себя к ранней побудке. Мысленно пробегитесь по вашей утренней рутине, как будто у вас есть игровой план к ранним делам. Если вам надо выйти из квартиры в определённое время, рассчитайте, сколько времени вам потребуется для всех этапов ваших утренних дел. Подумайте о том, что можно убрать из утреннего распорядка. Нужно ли вам сегодня принимать душ? Сможете ли вы обойтись без чашки кофе?

Правильный сон

1. Придумайте ежедневные ночные дела. Они должны занимать не более 15 минут. Это может быть вечерний душ, стакан горячего молока, прослушивание классической музыки, йога или пилатес. Вы также можете почитать книгу. Следует воздержаться от физических нагрузок, так как это будет препятствовать комфортному сну.

2. Оставьте только тусклый свет за час до сна. Яркий свет может вырабатывать в мозге гормон мелатонин, который препятствует сну и подавляет чувство усталости. Постарайтесь выключить экраны телевизоров, мониторы и экраны ноутбуков. Если вы сидите за ноутбуком в два часа ночи, то ваше тело недоумевает: «Что происходит?», оно даже может подумать что сейчас 2 часа дня, но когда вы выключаете основные источники света, ваше тело понимает: «Ааа, время для сна!»

3. Соблюдайте рекомендуемую продолжительность сна. Это банальная вещь, но это не означает, что она менее важная. Итак, норма сна для: мужчин 7−9 часов, женщин 8−9 часов, детей и пожилых 10−12 часов, а для беременных 9−10 часов.

4. Спите с полуоткрытыми занавесками. Утренний свет проникающий через окно, заставляет ваше тело производить адреналин, а он в свою очередь помогает вашему телу подготовится к началу дня до звонка вашего будильника. Также свет нагревает вашу кровать и как бы говорит вашему телу: «Пора вставать!»

5. Попытайтесь снова вернуться ко сну, если вы проснулись посреди ночи. Если вы переворачиваетесь с бока на бок, так как не можете заснуть на протяжении 20 минут, то встаньте и поделайте расслабляющие упражнения, пока не почувствуете, что готовы вернутся в кровать для сна.

6. Соблюдайте рекомендованную температуру в комнате. Многие врачи скажут вам, что необходимо поддерживать температуру где-то между 18−22 градусами, так как она наиболее комфортная для сна. Но во всяком случае, что хорошо для одного человека может много (или мало) для другого.

Надеюсь эти советы вам помогут!