5 причин прокрастинации и как от них избавиться

Люди делятся на два типа — те, кто знают, что склонны к прокрастинации, и те, кто этого не знает. От английского 'procrastinate' — откладывание важных дел на потом. Многие признаются, что зачастую именно это мешает их личностному развитию и, как следствие, успеху и счастью.

Прокрастинацию часто путается с ленью, но это не совсем так. Часто она выражается так называемой, «ложной занятостью». Например, когда вместо подготовки к экзаменам, студент резко начинает убираться в комнате или «залипать» в социальных сетях.

Насчет причин многие ученые расходятся во мнениях.

1. Одна из главных — то, что дело приносит нам неприятное ощущение, похожее на боль. Поэтому человеку свойственно избегать боли, и мы не хотим заниматься этим делом.

Прокрастинация часто вызывает низкую самооценку

Решение: включить таймер «Помодоро». Техника поможет вам именно порвать то самое состояние между бездействием и занятием. С самого начала, нам процесс кается неприятным, но затем, после какого-то времени дискомфорт уходит. Это подтверждается многочисленными исследованиями.

Техника «Помодоро»:

Возьмите лист бумаги и озаглавьте его «Задачи на сегодня». Учитывая приоритеты (от более к менее важным), составьте список всех задач на сегодня. После этого установите таймер на 25 минут и начинайте работать.

Звонок таймера значит начало 5-минутного отдыха. В это время лучше расслабиться и отвлечься от работы. По прошествии 5 минут нужно вернуться к задаче и продолжить её выполнение. Каждый «помидорный» отрезок нужно отмечать крестиком напротив той задачи, которую вы выполняете. После четырёх отрезков сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут. Закончив работать над задачей, вычеркните её из списка и принимайтесь за следующую.

Таким образом, эта техника поможет вам начать и даже возможно, войти в «состояние потока».

2. Перфекционизм

Перфекционизм вкупе с низкой самооценкой также может быть причиной прокрастинации. «Зачем что-то делать, если я не смогу сделать это идеально?». Знакомо?

Решение: сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Таким образом, вы не будете подвержены фрустрации из-за неидеального результата.

3. Страх неудачи

Как ни странно, не только страх неудачи может быть причиной. Также, по одной из теории именно «страх успеха» вызывает прокрастинацию! Казалось бы, кто из нас не хочет успеха? Ан нет, по мнению психологов, для некоторых людей успех ассоцируется с огромной ответственностью.

Решение: если это ваш случай, то дайте себе установку, что вы достойны успеха и бояться вам нечего.

4. «Рептильный мозг»

Теория временной мотивации заключается в том, что человек, как существо от животного мира, склонно к ежеминутным удовольствиям и не думает о будущем. О будущем у нас думает только кора головного мозга, но она не может сдержать рептильный мозг. А для выживания нам необходимо лениться и сохранять энергию, по мнению как раз-таки «рептильного мозга».

Решение: усмирить рептильный мозг поможет вышеописанная «техника Помодоро» или же небольшая награда за каждый выполненный маленький промежуток. Пообещайте себе просмотр видео «с котиками» на YouTube за каждую выполненную задачу или еще что-то. Таким образом, вы сможете настроить систему поощрений в пользу для себя.

5. Гипоксия

Недостаток питания головного мозга кислородом переносится очень тяжело и часто может снизить вашу продуктивность в интеллектуальных задачах.

Решение: выйдите на прогулку, сделайте зарядку или дыхательную гимнастику. Занимайтесь физическими упражнениями, таким образом, вы усилите метаболизм и улучшите питание всех органов кислородом.