Здоровый баланс: есть, худеть и не вредить себе

Еда — источник энергии. Но некоторые люди не знают, как правильно питаться, чтобы похудеть. Сбросить лишние килограммы поможет и спорт, но это только 30% успеха. Остальные 70% - сбалансированный рацион. Понятие «полезная пища» трактуется неодинаково: одни настаивают на вегетарианстве, другие утверждают, что без мяса жить нельзя. Истину найти сложно, поэтому необходимо разобраться, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть.

Советы диетолога: как правильно питаться, чтобы похудеть

Профессионалы рекомендуют употреблять в день 1800−2000 килокалорий. Организм будет тратить больше энергии, чем получает, и в результате жир начнет уходить. Если к этому прибавить физические нагрузки, то процесс избавления от лишнего веса будет намного эффективней. За месяц вы избавитесь от 3−4 килограмм, не изнуряя себя строгими диетами. Вес не возвращается.

Задача — уменьшить количество сахара, легко усваивающихся углеводов, возбуждающих аппетит продуктов и транс-жиров. На этих принципах основываются советы диетолога. Как правильно питаться, чтобы похудеть — это самый часто задаваемый вопрос потенциальных пациентов на приеме этих врачей. Следуя рекомендациям, вы достигните фантастических результатов, даже не занимаясь спортом.

Употребление соли нужно также уменьшить. Среднесуточная доза — 5 г. Воду рекомендуется пить в неограниченном количестве, но не меньше одного литра в день. Чай, кофе допустимы, но без добавления сахара и сливок. Сливочное масло лучше заменить растительным. Хлеб исключить полностью, или сократить до 100 г в сутки. Это лишние углеводы, они не приносят пользу и превращаются в жиры.

Если вы задумываетесь о том, как надо правильно питаться, чтобы похудеть, то ответ прост: блюда должны быть тушеные, отварные, либо приготовленные на пару. Жарить с добавление масла запрещается! Так вы набираете лишние килограммы и ставите под удар печень.

Акцент на витамины

Любые ограничения в еде лишают организм необходимого количества полезных микроэлементов, солей, минералов, витаминов. Это чревато сердечной, почечной недостаточностью. Увлекаясь диетами, можно получить анемию. Нехватка кальция негативно сказывается на прочности костей и состоянии позвоночника.

Сейчас много препаратов, которые обеспечивают полным комплексом полезных веществ. Можно спросить совета у доктора, либо проконсультироваться в аптеке. Не обязательно выбирать витамины для худеющих людей. Лучше обратить внимание на полноценные комплексы, содержащие все необходимые минералы для поддержания функций организма.

Таким образом, вы убережете себя от возможных негативных последствий. Но если грамотно подойти к вопросу о том, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, то проблем со здоровьем можно избежать. Не рекомендуется увлекаться строгими диетами, идеальный вариант — кушать маленькими порциями 5−6 раз в день. Также не кушать за три часа до сна. Что касается самого сна, то он должен быть полноценным. Если поздно ложится и рано вставать, организм интенсивно откладывает жиры, потому что находиться в стрессовом состоянии.

Белки, жиры и углеводы

Отдавать предпочтение нужно медленным углеводам. К ним относятся:

• гречка;

• пшено;

• запеченная картошка;

• блюда из коричневых сортов риса;

• хлебцы без дрожжей и цельнозерновой хлеб.

Данные продукты подают к завтраку, так как они насыщают организм. Но не забывайте про ценность белков. Это незаменимый источник силы для мышц. Полезный белок содержат такие продукты:

• молочные продукты;

• куриное мясо;

• рыбные блюда;

• индейка;

• яйца.

Полезные жиры тоже необходимы. Растительное масло присутствует в рационе, но не больше 3 граммов в день. Им заправляют салаты, либо добавляют в каши. Также сюда причисляют и орехи.

Фрукты также обязательны. Сладкими видами, например, манго и бананами, увлекаться не стоит, одного раза в день будет достаточно.