Рабочие 22 совета для тех, кто хочет быстро похудеть

Все мы давно знаем простую истину, что не обязательно мучить себя диетами, которые исключают половину вашей любимой еды. Можно оставить свой рацион, но внести в него небольшие поправки, а именно максимально приблизиться к здоровому питанию и сделать ЗОЖ обычной привычкой, как чистка зубов по утрам или чтение книги вечером.

Собрали для вас 22 совета от профессиональных диетологов и специалистов из области здорового питания, которые помогут вам без лишних проблем и ограничений сбросить вес.

1. Кушайте медленно и вдумчиво. Вполне вероятно, что именно высокая скорость потребления пищи не дает вам избавиться от лишних килограммов, а лишь помогает в их наборе. Решить проблему можно установив таймер, например, на 20 минут, и не торопясь разжевывать каждый кусочек.

2. Высыпайтесь, ведь научно доказано, что недостаток сна может сделать так, что мозг будет отдавать неправильные сигналы о том, голодны вы или нет.

3. Включите в рацион овощи, помимо того, что они служат отличной массовкой на тарелке и дают вам дополнительную воду в течение дня, овощи также положительно сыграют на аппетите и состоянии кожи. Если же вы собрались жарить овощи, то не используйте масло, а заправьте овощи соком лимона.

4. Суп - отличный помощник при похудении, т.к. он замедляет и сдерживает аппетит и не дает вам перенасытиться вредными закусками. Если Вы любитель крем-супов, то к сожалению придется отказаться и от них, ведь в этом блюде содержаться лишние калории, от которых вы пытаетесь избавиться.

5. Цельнозерновые продукты в настоящее время есть практически повсюду. Ориентироваться стоит конечно на крупы, но в магазинах появляется все больше таких товаров, как вафли и кексы из цельнозерновых культур, но перед покупкой обязательно ознакомьтесь с составом.

6. Любите бекон? К сожалению, придется от него отказаться, т.к. по математическим подсчетам за 2 недели без бекона вы сбросите порядка 1500 калорий, а в блюда для аромата можно добавлять помидоры, горчицу или свежие травы.

7. Любое блюдо можно модифицировать под ЗОЖ, особенно в настоящее время, когда из огромного множества заведений и блюд человек может выбрать подходящее себе. Например, попросите сделать для вас пиццу на тонком месте с оливковым маслом и с низкокалорийным сыром.

8. Попробуйте снизить количество сахара в вашем рационе. Можно заменить любимую газировку, которая содержит порядка 10 ложек сахара в одном стакане, на фреш с лимоном, мятой и замороженной клубникой.

9. Обзаведитесь высоким и узким стаканом, который стабильно будет поставлять в ваш организм на 25-30% меньше жидкости, которая мешает вам похудеть, включая вино, сок и газировку.

10. С алкоголем лучше не шутить и уж если опьянения не избежать, то следуйте следующей схеме: алко - 1 стакан воды - алко - 2 стакана воды - алко.

11. Запустить в организме специальные двигатели по сжиганию калорий поможет зеленый чай, который также считает отличным освежающим и низкокалорийным напитком.

12. Попробуйте себя в йоге. Ученые доказали, что вместе с гармонией тела в йоге приходит и гармония эмоций, а значит меньше стрессов и переедания.

13. Приготовление блюд дома считается огромным плюсом во время похудения, т.к. вы сэкономите деньги на очередном ресторане и научитесь готовить любимую лазанью самостоятельно, но главным плюсом будет контроль жиров и сахара в рационе.

14. Многие диетологи советуют помнить о так называемой «паузе в еде», которую мы чаще всего пропускаем. Это момент, когда желудок успел насытиться, но еще не успел перенасытиться.

15. Немного двоякий совет: попробуйте жевать мятную жвачку без сахара в те моменты, когда вы чувствуете, что вам хочется съесть что-то вредное. Совет для крайних ситуаций, ведь все мы знаем, что жевательные резинки выделяют вредный желудочный сок, разрушающий пищеварительную систему.

16. Старайтесь использовать тарелки меньшего размера. Смысл в этом такой же, как и в использовании длинного и узкого стакана, а именно избавление от лишних калорий с помощью визуального обмана.

17. Вместе с использованием небольших тарелок начинайте класть себе порции поменьше или делите свою обычную порцию на несколько и помните, что 5 приемов пищи в день является нормальной и вполне здоровой практикой.

18. Совет от звезд - пользуйтесь правилом 80/20, которое говорит о том, что 80% времени вы потребляете здоровую пищу, а 20% отдаете вредным, но очень вкусным деликатесам.

19. В ресторане также следует придерживаться некоторых правил, а именно можно попробовать разделить заказанное блюдо с другом или взять в качестве основного блюда какую-нибудь закуску, попросив добавить к ней парочку листьев салата.

20. Отдайте предпочтение красным соусам, в основе которых лежат томаты, содержащие меньшее количество калорий. Однако не стоит забывать и о размере самой порции.

21. Можно частично стать вегетарианцам, тем более с огромным выбором различных блюд в ресторанах и бургерных. Возможно котлеты из чечевицы или фасоли в бургере Вам очень понравятся.

22. Не забывайте про разгрузочные дни. После целой недели без газировки и чипсов можно позволить себе небольшой презент. Вы уже сделали большой шаг к правильному питанию и теперь новые высоты будут даваться вам легче. Отвлекитесь шопингом или вкусным чизкейком в любимой кофейне.