Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Красота
Читать 4 минуты

Рабочие 22 совета для тех, кто хочет быстро похудеть

Алена
21 января 2019, 12:35
0
11585
21 января 2019, 12:35
uPages.io - Алена Алена

Все мы давно знаем простую истину, что не обязательно мучить себя диетами, которые исключают половину вашей любимой еды. Можно оставить свой рацион, но внести в него небольшие поправки, а именно максимально приблизиться к здоровому питанию и сделать ЗОЖ обычной привычкой, как чистка зубов по утрам или чтение книги вечером.

uPages. Алена. Как быстро похудеть

Собрали для вас 22 совета от профессиональных диетологов и специалистов из области здорового питания, которые помогут вам без лишних проблем и ограничений сбросить вес.

1. Кушайте медленно и вдумчиво. Вполне вероятно, что именно высокая скорость потребления пищи не дает вам избавиться от лишних килограммов, а лишь помогает в их наборе. Решить проблему можно установив таймер, например, на 20 минут, и не торопясь разжевывать каждый кусочек.

2. Высыпайтесь, ведь научно доказано, что недостаток сна может сделать так, что мозг будет отдавать неправильные сигналы о том, голодны вы или нет.

3. Включите в рацион овощи, помимо того, что они служат отличной массовкой на тарелке и дают вам дополнительную воду в течение дня, овощи также положительно сыграют на аппетите и состоянии кожи. Если же вы собрались жарить овощи, то не используйте масло, а заправьте овощи соком лимона.

4. Суп - отличный помощник при похудении, т.к. он замедляет и сдерживает аппетит и не дает вам перенасытиться вредными закусками. Если Вы любитель крем-супов, то к сожалению придется отказаться и от них, ведь в этом блюде содержаться лишние калории, от которых вы пытаетесь избавиться.

5. Цельнозерновые продукты в настоящее время есть практически повсюду. Ориентироваться стоит конечно на крупы, но в магазинах появляется все больше таких товаров, как вафли и кексы из цельнозерновых культур, но перед покупкой обязательно ознакомьтесь с составом.

6. Любите бекон? К сожалению, придется от него отказаться, т.к. по математическим подсчетам за 2 недели без бекона вы сбросите порядка 1500 калорий, а в блюда для аромата можно добавлять помидоры, горчицу или свежие травы.

7. Любое блюдо можно модифицировать под ЗОЖ, особенно в настоящее время, когда из огромного множества заведений и блюд человек может выбрать подходящее себе. Например, попросите сделать для вас пиццу на тонком месте с оливковым маслом и с низкокалорийным сыром.

8. Попробуйте снизить количество сахара в вашем рационе. Можно заменить любимую газировку, которая содержит порядка 10 ложек сахара в одном стакане, на фреш с лимоном, мятой и замороженной клубникой.

9. Обзаведитесь высоким и узким стаканом, который стабильно будет поставлять в ваш организм на 25-30% меньше жидкости, которая мешает вам похудеть, включая вино, сок и газировку.

10. С алкоголем лучше не шутить и уж если опьянения не избежать, то следуйте следующей схеме: алко - 1 стакан воды - алко - 2 стакана воды - алко.

11. Запустить в организме специальные двигатели по сжиганию калорий поможет зеленый чай, который также считает отличным освежающим и низкокалорийным напитком.

12. Попробуйте себя в йоге. Ученые доказали, что вместе с гармонией тела в йоге приходит и гармония эмоций, а значит меньше стрессов и переедания.

13. Приготовление блюд дома считается огромным плюсом во время похудения, т.к. вы сэкономите деньги на очередном ресторане и научитесь готовить любимую лазанью самостоятельно, но главным плюсом будет контроль жиров и сахара в рационе.

14. Многие диетологи советуют помнить о так называемой «паузе в еде», которую мы чаще всего пропускаем. Это момент, когда желудок успел насытиться, но еще не успел перенасытиться.

15. Немного двоякий совет: попробуйте жевать мятную жвачку без сахара в те моменты, когда вы чувствуете, что вам хочется съесть что-то вредное. Совет для крайних ситуаций, ведь все мы знаем, что жевательные резинки выделяют вредный желудочный сок, разрушающий пищеварительную систему.

16. Старайтесь использовать тарелки меньшего размера. Смысл в этом такой же, как и в использовании длинного и узкого стакана, а именно избавление от лишних калорий с помощью визуального обмана.

17. Вместе с использованием небольших тарелок начинайте класть себе порции поменьше или делите свою обычную порцию на несколько и помните, что 5 приемов пищи в день является нормальной и вполне здоровой практикой.

18. Совет от звезд - пользуйтесь правилом 80/20, которое говорит о том, что 80% времени вы потребляете здоровую пищу, а 20% отдаете вредным, но очень вкусным деликатесам.

19. В ресторане также следует придерживаться некоторых правил, а именно можно попробовать разделить заказанное блюдо с другом или взять в качестве основного блюда какую-нибудь закуску, попросив добавить к ней парочку листьев салата.

20. Отдайте предпочтение красным соусам, в основе которых лежат томаты, содержащие меньшее количество калорий. Однако не стоит забывать и о размере самой порции.

21. Можно частично стать вегетарианцам, тем более с огромным выбором различных блюд в ресторанах и бургерных. Возможно котлеты из чечевицы или фасоли в бургере Вам очень понравятся.

22. Не забывайте про разгрузочные дни. После целой недели без газировки и чипсов можно позволить себе небольшой презент. Вы уже сделали большой шаг к правильному питанию и теперь новые высоты будут даваться вам легче. Отвлекитесь шопингом или вкусным чизкейком в любимой кофейне.

uPages рекомендует