Проблема обвисших боков и живота часто возникает именно у женщин. Это пункт, портящий внешний вид и уверенность в себе многим дамам. Если приложить немного усилий можно избавить от проблемы и приобрести идеальную фигуру не приложив титанических усилий.
Основные правила
Подобная проблема вызвана современным ритмом жизни. Неправильное питание, сидячая работа, пассивный образ жизни – это основные причины появления лишнего веса. Чем предотвратить или избавиться от ненавистных килограммов нужно следовать определенным правилам:
Исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, мучное, сладости, компоты и концентрированные соки, полуфабрикаты).
Суточная норма приемов пищи – от 4 до 6 раз.
Калорийность дневного рациона 1200-1500 ккал.
Каждый день выпивать до 2 литров чистой воды.
Заменить все напитки на зелёный чай с лимоном или имбирём.
Есть как можно больше свежих фруктов и овощей.
Спать по 8 часов в сутки (для улучшения метаболизма и нервной системы).
Вести активный образ жизни (занятия спортом 3-4 раза в неделю, при возможности заменить поездки пешими прогулками).
Гулять на свежем воздухе по 1,5-2 часа в день.
Также в процессе похудения важно верить в себя и стараться быть в хорошем настроении всегда.
Научно доказано, что через 21 день следования правилам – это войдет в привычку.
Питание
Начиная процесс похудения нужно разобрать режим и состав ежедневного питания. С помощью таблицы калорийности сделать примерное меню на неделю и строго придерживаться его. Да, первые дни – это будет трудно, но со временем организм привыкнет и чувство, постоянного, голода покинет.
Примерное меню на три дня:
Первый день.
Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами, чашка зеленого чая
Перекус: яблоко
Обед: тарелка овощного супа, отварная курица, рис
Перекус: несколько орехов
Ужин: салат из овощей заправленный соком лимона, небольшой кусок запечённой рыбы
За 2 часа до сна: стакан обезжиренного кефира
Второй день.
Завтрак: гречневая каша, тост с маслом
Перекус: натуральный йогурт
Обед: куриный бульон, паровая котлета, винегрет
Перекус: обезжиренный творог с зеленью
Ужин: рыба тушеная с овощами, овощной салат
За 2 часа до сна: обезжиренный кисломолочный продукт
Третий день.
Завтрак: омлет с помидорами, зеленый чай, тост
Перекус: любой фрукт
Обед: грибной суп, печень тушеная, салат из морской капусты
Перекус: банан, тост с сыром
Ужин: куриная грудка, салат из помидоров с луком
За 2 часа до сна: зеленый чай с медом
Придерживаясь правильного питания, можно легко избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Тренировки
Также к питанию нужно прибавить занятия спортом. Тренировки должны быть регулярные 3-4 раза в неделю, а по утрам нужно сделать привычкой – легкую зарядку. Это зарядит бодростью и энергией на весь день. А тренировки помогут подтянуть мышцы и не дадут обвиснуть коже в процессе похудения.
Тренироваться лучше в спортзале под присмотром тренера. Но если по какой-то причини это невозможно, домашние тренировки, бег – тоже подойдут. Главное составить план занятий так, чтоб работали все группы мышц и после занятия делать растяжку. Для новичков первоначальное время тренировки должно быть не более 15-20 минут. В процессе увеличивать до 1-1,5 часа.
Немного терпения силы воли и все получится.
uPages рекомендует
Отдохнуть в Милане и не разориться?
Странствия
Как я прыгнула с парашютом
Моя история
Как собирают потребительские Big Data лидеры интернет-рынка?
Технологии
Заброшенная «Пирамида»: частица советского прошлого на краю света
Странствия
Почему люди так жаждут быть обманутыми?
Психология
Вожди, дожди, терраса
Находки
Как пиарить музыкальный проект с нулевым бюджетом
Профессия
Скажи, куда ты ходишь, и я скажу, кто ты
Технологии
Memento mori: 6 радикальных лекарств от лени
Рекомендую