Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Красота
Читать 2 минуты

Как убрать живот и бока

Алена
10 января 2019, 12:19
0
8002
10 января 2019, 12:19
uPages.io - Алена Алена

Проблема обвисших боков и живота часто возникает именно у женщин. Это пункт, портящий внешний вид и уверенность в себе многим дамам. Если приложить немного усилий можно избавить от проблемы и приобрести идеальную фигуру не приложив титанических усилий.

uPages. Алена. Как убрать живот и бока

Основные правила

Подобная проблема вызвана современным ритмом жизни. Неправильное питание, сидячая работа, пассивный образ жизни – это основные причины появления лишнего веса. Чем предотвратить или избавиться от ненавистных килограммов нужно следовать определенным правилам:

Исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, мучное, сладости, компоты и концентрированные соки, полуфабрикаты).

Суточная норма приемов пищи – от 4 до 6 раз.

Калорийность дневного рациона 1200-1500 ккал.

Каждый день выпивать до 2 литров чистой воды.

Заменить все напитки на зелёный чай с лимоном или имбирём.

Есть как можно больше свежих фруктов и овощей.

Спать по 8 часов в сутки (для улучшения метаболизма и нервной системы).

Вести активный образ жизни (занятия спортом 3-4 раза в неделю, при возможности заменить поездки пешими прогулками).

Гулять на свежем воздухе по 1,5-2 часа в день.

Также в процессе похудения важно верить в себя и стараться быть в хорошем настроении всегда.

Научно доказано, что через 21 день следования правилам – это войдет в привычку.

Питание

Начиная процесс похудения нужно разобрать режим и состав ежедневного питания. С помощью таблицы калорийности сделать примерное меню на неделю и строго придерживаться его. Да, первые дни – это будет трудно, но со временем организм привыкнет и чувство, постоянного, голода покинет.

Примерное меню на три дня:

Первый день.

Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами, чашка зеленого чая

Перекус: яблоко

Обед: тарелка овощного супа, отварная курица, рис

Перекус: несколько орехов

Ужин: салат из овощей заправленный соком лимона, небольшой кусок запечённой рыбы

За 2 часа до сна: стакан обезжиренного кефира

Второй день.

Завтрак: гречневая каша, тост с маслом

Перекус: натуральный йогурт

Обед: куриный бульон, паровая котлета, винегрет

Перекус: обезжиренный творог с зеленью

Ужин: рыба тушеная с овощами, овощной салат

За 2 часа до сна: обезжиренный кисломолочный продукт

Третий день.

Завтрак: омлет с помидорами, зеленый чай, тост

Перекус: любой фрукт

Обед: грибной суп, печень тушеная, салат из морской капусты

Перекус: банан, тост с сыром

Ужин: куриная грудка, салат из помидоров с луком

За 2 часа до сна: зеленый чай с медом

Придерживаясь правильного питания, можно легко избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Тренировки

Также к питанию нужно прибавить занятия спортом. Тренировки должны быть регулярные 3-4 раза в неделю, а по утрам нужно сделать привычкой – легкую зарядку. Это зарядит бодростью и энергией на весь день. А тренировки помогут подтянуть мышцы и не дадут обвиснуть коже в процессе похудения.

Тренироваться лучше в спортзале под присмотром тренера. Но если по какой-то причини это невозможно, домашние тренировки, бег – тоже подойдут. Главное составить план занятий так, чтоб работали все группы мышц и после занятия делать растяжку. Для новичков первоначальное время тренировки должно быть не более 15-20 минут. В процессе увеличивать до 1-1,5 часа.

Немного терпения силы воли и все получится.

uPages рекомендует