Как быстро похудеть за неделю

Каждому из нас хочется сбросить лишние килограммы и желательно сделать это в самые короткие сроки. Существует огромное количество программ и диет похожих друг на друга, но мы готовы представить Вам 17 основных советов для того, чтобы похудеть уже через неделю.

1. Стоит начать планировать свой режим питания, а это значит, что Вам лучше продумать свой рацион на неделю вперед для того, чтобы увидеть реальные результаты. Действуйте по следующему плану: в выходные покупайте продукты на неделю, готовьте, делите на порции и замораживайте.

2. Не забывайте про завтрак, ведь это самый важный прием пищи за день. Он поможет Вам избежать зверского аппетита в обед и отказаться от чего-то калорийного вечером.

3. Всегда держите при себе полезный перекус, включая снеки, батончики, сухофрукты или не обжаренные орехи. Они спасут Вас от пропущенного обеда из-за совещания, а также от долгой пробки или желания взять шоколадку на кассе.

4. Не забывайте о воде и ее правильном применении. Меньше съесть за обедом Вам поможет стакан воды за 30 минут, а быстро все переварить - стакан воды через 45 минут.

5. Старайтесь не обедать за рабочим местом, т.к. в этом случае Вы полноценно не отдыхаете и съедаете больше того, чем съели бы после прогулки до кафе или столовой.

7. Лучше отказаться от потребления соли и добавления ее в пищу, т.к. натрий, содержащийся в ней, задерживает жидкость в организме и вызывает вздутие. Альтернативой соли может стать лимонный сок, а если вы обедаете или ужинаете в ресторане, то попросите официанта не солить блюда.

8. Ставьте салаты и овощные супы в приоритет на обеде и ужине. Полезная клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет Вам также съесть меньше и отложить лишнюю булку до завтра.

9. Многие из нас в основном ведут сидячий образ жизни и это не нормально, если вы хотите похудеть уже через неделю. Запишитесь в спортзал, больше гуляйте, а также делайте небольшие разминки на работе через каждые полтора часа и ищите возможность больше двигаться, например, подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора.

10. Можно использовать кофейную обманку для организма. Так называемый декаф с нежирным молоком станет отличной альтернативой вечернему десерту.

11. Чтобы следить за всеми калориями Вам следует чаще есть дома. Так что стремитесь к этому, ведь даже в здоровом ресторанном блюде могут быть лишние калории.

12. Ничто не должно отвлекать от еды, включая телевизор, компьютер и телефон. Мозг отвлекается и не отправляет желудки импульсы о том, что он уже наелся, а по итогу у Вы будете чувствовать неприятную тяжесть в животе, не говоря о чувстве вины перед самим собой.

13. Все, что белое нужно автоматически отсеивать. Вместе с сахаром и солью сюда можно включить и картофель с белым хлебом, и конечно же жирная молочка. На самом деле отказаться от этого не так сложно, если вы грамотно составите рацион и замените эти блюда на фрукты и овощи, а также зерна, полезные жиры и здоровые протеины.

14. Включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, например, огурцы или яблоки вместо калорийных бананов. Дополнительную влагу для организма можно взять также в помидорах, дынях и арбузах, а также в цитрусовых фруктах.

15. Не бойтесь потеть и делайте это в любое удобное время, вырабатывая полезную привычку. Домашние упражнения или же утренняя/вечерняя пробежка отлично скажутся на итоговом результате.

16. Правильная осанка способствует лучшему процессу пищеварения, а также создает визуальное представление стройности.

17. Приобщитесь к медитированию, т.к. во время медитаций все лишние мысли уходят прочь и устанавливается связь между разумом и телом.

18. Не переусердствуйте с установкой цели. Лучше запланируйте зал на выходные или на утро, чтобы Вам не мчатся измученными с работы и нехотя бегать по беговой дорожке.