Быстро худеем дома самостоятельно

Посещение дорогостоящих тренировок в фитнес-центрах могут себе позволить не все, как и работу с тренерами и диетологами. Похудеть возможно не прибегая к денежным затратам, нужно просто следовать нашим советам и у вас все получится.

1. Еда и вода

Для начала нужно отказаться от всех вредных продуктов. К ним относятся: фаст-фуд, хлебобулочные изделия, сладости, газированные напитки, пакетированные соки, жареная и жирная пища.

Провести очистку организма. Это поможет вам начать плавное похудение и избавиться от шлаков и токсинов, которые скопились в вашем организме.

Необходимо также разогнать метаболизм и помочь организму быстрее очищаться, а для этого нужно увеличить ежедневный объем выпиваемой воды.

Полюбите овощи и фрукты, а из мясных продуктов отдавайте предпочтение белому и нежирному. Любители рыбы могут вообще отказаться от мяса, заменив его морскими продуктами.

Следующим нашим шагом будет увеличение количества приемов пищи с 2-3 раз до 5-6. Таким способом вы равномерно распределите калорийность приемов пищи. Есть одно незыблемое правило: с утра калорийность блюд должна быть выше, чем вечером. Последний прием пищи должен проходить за несколько часов до сна.

2. Спорт и прогулки

Для домашних тренировок вам потребуется лишь желание заниматься спортом и место, где это можно делать без вреда для своего здоровья. Очень много тренировок вы можете найти в формате видео уроков. Если вам не хочется заниматься кардиотренировками, обратите свое внимание на йогу и пилатес.

Если времени на спорт нет, то обратите свое внимание на то, сколько вы ходите. Старайтесь больше ходить, спускаться и подниматься на лестнице, а не на лифте. Находиться вне дома больше, чем дома. Так вы всегда найдете, чем себя занять, и у вас не останется времени на мысли о еде.

3. Диеты и рацион

Обязательно выполняйте вход в диету, отсиживайте ее до самого конца и обязательно выход. Без вступления и выхода из диеты у вас ничего не получится, так как будут постоянные срывы. Кроме того после диеты нужно поддерживать свой вес, закрепите результат тренировками и правильным питанием. Не возвращайтесь к вредной пище.

Хочется обратить ваше внимание на моно диеты, которые помогут вам похудеть быстро:

- гречневая;

- кефирная;

- яблочная;

- банановая;

- творожная.

Перед тем как воспользоваться любой из этих диет, обязательно прочитайте их противопоказания. И если они вам не подходят, то не стоит даже начинать.

4. СПА-процедуры, баня, сауна

Вы не поверите, но за один поход в баню, вы можете потерять до 4-х килограмм, но давайте подойдём к этому объективно. Потеряете в основном воду и часть жировой прослойки, но чтобы она начала «гореть», в бане или сауне нужно следовать некоторым принципам.

1. Ходить на голодный желудок.

2. Использовать березовый веник. Вы не только укрепите своё здоровье, но и избавитесь от лишнего веса.

3. Массаж при помощи маслов, жестких масок или соли с мёдом.

Если вам нельзя посещать бани и сауны, то обратите свое внимание на обёртывания или СПА-салоны. В них профессионалы сделают вам обертывание, а потом еще и массаж, который действует на мышцы тонизирующим образом.

И главное в похудении действовать комплексно, так как по отдельности эти шаги не принесут вам результатов. Желаем удачи.