Витамин Д: нехватка, где содержится, как влияет

Витамин Д

Витамины очень полезны для человеческого организма. Среди огромного их количества особенно можно выделить витамин Д. Он не синтезируется нашим организмом самостоятельно, но его запас можно восполнить, употребляя правильные продукты. Какое влияние оказывает витамин Д на организм человека? Где он содержится, и как определить, что у вас нехватка витамина Д? Читайте в нашей статье.

Как витамин Д влияет на организм:

1. Витамин Д, соединяясь с кальцием, оказывает комплексное действие на кости, зубы, волосы, ногти и нервы. Они становятся крепкими.

2. Предотвращает развитие рахита у детей. Это единственное средство, которое способно справится с данным заболеванием.

3. Является профилактическим средством от рассеянного склероза.

4. Оказывает укрепляющее действие на иммунитет, «работая» в комплексе с витаминами А и С. Также является противовирусным средством.

5. Обладает профилактическое действие от онкологических болезней и болезней сердца.

6. Стимулирует усвоение фосфора и магния.

7. Улучшает состояние кожи.

8. Улучшает свертываемость крови.

9. Выводит из организма тяжелые металлы.

10. Необходим мужчинам для нормальной жизнедеятельности.

Витамин Д в продуктах

В каких продуктах содержится витамин Д

С детства мы запомнили ужасный вкус рыбьего жира, который заставляли нас есть наши мамы. Хорошо, что фармацевтика не стоит на месте, и ученые наконец-то создали витамин Д в капсулах. Сейчас же мы расскажем вам в каких продуктах содержится этот витамин:

— красная рыба;

— жирная рыба;

— печень трески;

— икра (красная и черная);

— молочные продукт (молоко, сыры, сливочное масло);

— различные грибы (вешенки, лисички и сморчки);

— говяжья печень;

— яйца.

В скорее всего заметили, что большая часть продуктов не подходит для тех людей, которые являются веганами. Что же есть им, чтобы восполнить нехватку витамина Д:

— грецкие орехи;

— петрушка;

— бобовые;

— крапива (можно употреблять в пищу молодую крапиву, например, делая из нее щи).

Рыбий жир

Как понять, что в вашем организме нехватка витамина Д?

1. Вы обильно потеете

Если вдруг вы стали замечать, что у вас время от времени появляется пот на лбу, значит в вашем организме недостаточно витамина Д.

2. Вы постоянно чувствуете себя уставшим

Усталость, возникающая из ниоткуда, даже после того, как вы только проснулись.

3. У вас депрессивное настроение

Ученые выяснили, что витамин Д оказывает влияние на выброс гормонов серотонина (гормон счастья) и дофамина (гормон радости).

4. Вы постоянно ощущаете боль в ногах

Периодические и ничем не вызванные боли в ногах, могут символизировать отсутствие витамина Д в организме.

Нехватка витамина Д

Суточная норма витамина Д отличается от возраста. Кому и сколько надо употреблять витамина Д в сутки?

Взрослым — 2,5 - 5 мкг;

Детям — 2, 5 - 10 мкг;

Грудничкам — 7,5 - 10 мкг;

Беременным девушкам — 10 мкг;

Девушкам в период лактации — 10 мкг.