И хорошее настроение не покинет больше вас!

Проведя ряд исследований, ученые выяснили, что настроение напрямую зависит от рациона питания. Если в организме есть дефицит некоторых питательных веществ, это может сильно сказаться не только настроении, но и на здоровье человека. Поэтому так важно употреблять в пищу необходимое количество питательных веществ, а каких сейчас рассмотрим.

1. Магний — элемент, который участвует в обмене аминокислот глюкоза и жиров, а также передает нервные сигналы. Если имеется дефицит этого вещества, возникает раздражительность, перепады настроения организм, быстро утомляется. В день необходимо употреблять 450−480 мг. Самое большое количество магний содержится в бананах, так как он вырабатывает серотонин который улучшает настроение.

2. Железо — микроэлемент участвует в белковом обмене, который поддерживает иммунитет организма. А также входит в состав крови и влияет на работоспособность щитовидной железы и работы сердце. Даже может привести к анемии. Если в организме не хватает, то это приводит к одышке, кожа становиться сухой, появляется слабость. Суточная норма для женщин 16−17 мг, а для мужчин 8−9 мг. Железо содержится, например, в печени, зелени и гранатах.

3. Кальций — элемент, который отвечает работу костей ногтей и зубов человека. А также нормализует кровяное давление. При дефиците снижается прочность костей и выпадение зубов, волос, ногтей. В день необходимо употреблять кальции 0.6−0.8 грамм. Кальции содержится в яйцах и в молочных продуктах, поэтому ежедневно необходимо съедать одно яйцо или выпивать стакан молока.

4. Витамин D нормализует работу нервов и регулирует уровень глюкозы и содержания кальции и фосфора в крови. При дефиците витамина D снижается аппетит, теряется вес тела, нарушается сон и ухудшается зрения человека. В сутки этого элемента необходимо употреблять 0.01 мг. Витамин Dсодержится в сливочном масле и в яичном желтке. Благодаря витамину переломы заживают быстрее, а зубы более защищены от кариеса.

5. Витамин B9 известен как фолиевая кислота. Микроэлемент поддерживает иммунную систему и при его недостатки возникает анемия, то есть снижается количество красных телец в крови. Если не хватает этого вещества, ухудшается состояние кожи, нарушается система пищеварения, бессонница. В сутки организм человека должен употреблять фолиевую кислоту в размере 12 мг. Витамин B9 содержится апельсинах и в печени.

6. Триптофан отвечает за настроением сном и работы нервной системы, и является основным источником гормоны радости. Кроме того, он помогает восстановить работу мозга и снимает нервное напряжение. При нехватки этого микроэлемента снижается работоспособность, возникает бессонница, человек резко теряет вес. В сутки необходимо употреблять не больше 1 грамма. Триптофан содержится в рыбе: лучше употреблять лосось сельдь и скумбрию.