Сломать систему: как снять усталость?

Банальная накопившаяся усталость сказывается не только на нашем физическом теле, но и делает нас раздражительными и невнимательными. Опытные неврологи готовы поделиться простыми и доступными всем секретами, как сохранить бодрость и ясность ума.

Усталость — нормальное и естественное состояние любого живого организма после физической нагрузки. И не стоит бить тревогу, если она не переходит в хроническую и не ухудшает качество жизни. Иногда быть несколько усталым бывает даже приятно, особенно когда вы делали приятную Вам работу.

Другое дело, если просыпаться утром уже разбитым и не отдохнувшим, постоянно чувствовать моральное и физическое истощение. Однако и с патологической усталостью можно бороться, а это займет всего 21 день. Главное — это последовательность целенаправленных действий.

Первая семидневка: налаживаем сон

Программа минимум: наладить сон

Отдыхать нужно не менее семи часов. Этого будет вполне достаточно, чтобы организм восстановился и с радостью вошел в новый день. Если же этого не происходит изо дня в день, значит есть что-то, что мешает полноценному сну.

Достаточно усвоить несколько простых правил, чтобы сон стал приносить пользу:

— ложиться не позднее 23 часов;

— для любой работы есть день, а ночь — для отдыха;

— отказ от гаджетов, игр на компьютере и просмотра фильмов за 1−2 часа до сна;

— отдавать предпочтение постельному белью из натуральных тканей, и обязательно проветривать комнату перед сном;

— не принимать транквилизаторов и снотворных. Эти средства только «запечатывают» в организме усталость. Лучше выпить теплого молока с медом или съесть яблоко с кожурой. Для особо беспокойных можно посоветовать расслабляющий напиток из цветков липы и ромашки;

— подготовить тело ко сну теплым душем, но не использовать купание в ванной или контрастный душ;

— потянуться от души или сделать парочку более серьезных упражнений на растяжку.

Мудрость первой недели

Измените деятельность. Как бы это не звучало странно, но подобное правило работает отлично! Например, тем, кто весь день напрягал свой ум, вечером нужно нагрузить тело. Здесь выбор индивидуален: кому-то по душе спорт, а кто-то посвятит это время приятным негам с любимым человеком.

Вторая семидневка: сбалансируем питание

Программа минимум: наладить сбалансированное питание

Витамины отлично помогут побороть усталость. Перечислять какие-то отдельно нет смысла — полезны все, если в умеренных количествах. Употреблять их следует каждый день, и бодрость станет вашим постоянным спутником.

Утро нужно начинать с апельсинового сока или молока, отваренных яиц и бутерброда со сливочным маслом и цельнозерновым хлебом. В обеденную трапезу следует включать бобовые, свежие овощи и жирные сорта рыбы. На ужин также допустимые морепродукты, но уже в сочетании с овощным салатом. Можно побаловать себя йогуртом с парой кусочков горького шоколада. В течение дня обязательно выпить не менее 2 литров чистой воды из расчета 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Мудрость второй недели

Освоить шиацу — это древняя техника массажа. Не обязательно бежать на курсы, ведь можно пойти к профессионалу и только наслаждаться процессом. А если все-таки освоить несколько приемов самостоятельно, то их можно с пользой применять на практике перед сном. Такая процедура выводит токсины, улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом.

Третья семидневка: управляем временем

Программа минимум: разумно управлять своим временем

Организм способен чувствовать сильное нервное напряжение, когда мы, принимая ответственность за множество дел, ничего не успеваем. А самый простой и важный секрет здоровья собственной психики — умение управлять индивидуальными временными ресурсами.

Для того, чтобы не уставать и успевать, необходимо:

- не ругать себя. Если постоянно концентрироваться на своей усталости, она будет все сильнее соответственно закону «сила действия равна силе противодействия». Попробуйте навести порядок: это касается не только окружающего пространства, но и своих мыслей. Когда будут построены приоритеты, станет проще отсеивать важное и безотлагательное от пустого и неважного.

- все записывать. Это может быть что-то черновое, но понятное для вас. Можно разделить лист пополам и отмечать положительное и отрицательное за прожитый день. Записывать любые мелочи: от хорошей погоды к похвалам на работе. Вы будете удивлены, сколько хорошего происходит вокруг!

- планировать заранее. Составлять списки совсем не скучно! Отдавая планы бумаге, вы разгружаете голову. Со временем это войдет в привычку и станет естественным. Но о личном времени не забывайте — все, что можно поручить другим, смело поручайте!

Мудрость третьей недели

Сходите к врачу. Если все советы испробованы, а улучшения нет — обратитесь к специалисту. Мы живем в цивилизованное время, где это считается нормой. Не стоит загонять себя в хронический стресс. К тому же, часто постоянная усталость может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Гормоны, сахар, скачки артериального давления, недостаток железа в крови — это не полный перечень болезней, при которых меркнут краски жизни.