Как «обезболить» расставание — пластырь для души

В первые несколько месяцев после расставания с близким человеком наш мозг отбрасывает от себя всю адекватную информацию и отчаянно ищет (и находит!) малейшие крючки, которые позволят уцепиться за всё, что связывало нас с этим человеком. Это происходит независимо от того, продолжаем ли мы поддерживать с ним контакт, было ли официально оговорено решение о прекращении общения. Зависимая переменная — только время, которое потребуется для разрешения ситуации. А разрешение должно наступить, и как можно скорее, потому что нам больно.

Эти семь советов помогли мне, и в случае с вами возымеют своё действие, независимо от того, прояснилась ли ситуация с вашим партнёром, или отношения не развиваются и «зависают» над вами в воздухе тяжеленным знаком вопроса. Важно, чтобы список находился под рукой и стал для вас, пусть небольшим, но прочным «якорем» надежды на изменение ситуации в лучшую сторону.

1. Убедитесь, что ваша «точка сознания» в этот самый момент не внутри вас, а снаружи

Каждую минуту вы должны отдавать себе отчёт в том, что ваше внимание направлено на что-то, происходящее вокруг вас. Отдавайтесь полностью любому занятию в каждый момент времени, будь то просмотр немого кино, посадка кактуса, нарезка колбасы, сверка чисел в таблице «Excel», бег по пересечённой местности или разговор с родными). Убедитесь, что прямо сейчас не утопаете в своих мыслях, связанных с личной жизнью, не разрабатываете новые планы для возвращения любимого человека и не корите себя. Вы здесь, вы сейчас, вы чувствуете своё тело и можете управлять своим вниманием (начните со взгляда). Найдите то, что может целиком поглотить вас: сконцентрируйтесь на природе, дыхании, запахе колбасы, кислинке мандарина, шуме машин, формуле или дедушкином артрите. Даже если едете в вагоне метро, полном хмурых лиц, и кажется, что ничто не может быть для вас интересным, рассмотрите отдельно стоящего пассажира и подумайте о его возможной истории, происхождении, профессии. Каждая мелочь может стать важной! Полезным может стать введение какого-то жеста (например, щелчок пальцами) для выхода из мысленного «транса». Подробнее об установлении своей реальности, отличной от ваших навязчивых мыслей и переживаний, можно прочитать в книге Вадима Зеланда «Транссёрфинг реальности».

2. Будьте активным и беритесь за всё новое

Вы не знаете, что может оказаться интересным для вас в следующий момент. Обеспечьте наполнение каждого своего дня массой различных дел. Важно, чтобы деятельность, требующая вовлечения ваших умственных способностей, чередовалась с прямо противоположной. Если ваша работа связана с физическим трудом, включая уборку по дому или облагораживание садового участка, или вы уже занимались сегодня спортом, в остальное время дня займитесь музицированием/программированием/рисованием/прослушиванием подкастов, в общем, штудированием нового! Поменьше психологии и философии (если только это не ваши основные предметы в институте) — побольше «экшна»! Как узнать, что сегодня вы сделали всё возможное для себя? Вы вернулись домой и сладко уснули «без задних ног» и лишних мыслей.

3. Выйдите из комнаты!

Ваша пыль и микробы прекрасно проживут в квартире в ваше отсутствие, а если переживаете за них, — они только сильнее будут вам рады, когда после долгого дня вы вернётесь домой! Пролистывали новостную ленту и наткнулись на рекламу бесплатного урока вокала? Срочно записывайтесь и пинком отправляйте себя наружу! Если не хватает решимости, попросите близких и друзей стать для вас на время этим пинком. Кстати, за вашими стенами обитают другие, доселе незнакомые вам люди, которые могут помочь вам посмотреть на себя и свою жизнь под неожиданным углом. Только приоткройте им дверь.

4. О родных и близких

Отвлекитесь от себя и своей многострадальной глубокой личности. Вокруг вас есть люди, для которых одно ваше существование — безмерная радость! Вытяните из своего отныне закрытого для всех сундука любви под семи печатями каплю доброты. Одно хорошее слово или помощь с тем, что может вызвать трудности у окружающих, а для вас — плёвое дело, может наполнить сердца этих важных для вас людей теплотой. И поверьте, вам тоже станет теплее.

5. Смейтесь!

«Над чем тут смеяться?..» — Подойдёт всё, что под руку попадётся: ваша попытка вырвать с корнем входную дверь в кафе с надписью «От себя», до ужаса хмурая гримаса медработника в регистратуре поликлиники или очередная провалившаяся попытка убедить своего домашнего питомца в том, что площадь его лотка не равна площади вашей квартиры. Единственное, чего, пожалуй, делать не стоит — использовать это правило в отношении начальства (к сожалению, с чувством юмора не у всех дела обстоят так же хорошо, как у вас), постараемся понять и простить их! Растяните губы в улыбке, и одна из извилин мозга получит сигнал о необходимости выработки гормона радости. Наше тело иногда знает больше, чем воспалённый рассудок и беспорядочно разбегающиеся в страхе нервные клетки.

«…В психоанализ углубляясь смело, всё чаще понимаю за чертой:

Какое же полезнейшее дело — смеяться регулярно над собой"

Анна Островская

6. Здоровое равнодушие

Когда кажется, что внезапно выросшая на столе кипа бумаг для завтрашнего отчёта — большая проблема, намеренно приуменьшите её значимость. Здесь неплохо помогает умение отстраниться на время от ситуации и мысленно «вознести» себя над возникшей перед вами трудностью и оценить её с того расстояния, с которого сотрудники МКС видят горные хребты на нашей планете. Не менее увлекательным процессом может стать преставление себя в роли актёра и режиссёра, которому предстоит придумать и исполнить какую-то роль. Подумайте о том, как бы вам сыграть предстоящую ситуацию так, как будто это ваш однократный выход на сцену, и после сыгранного «этюда» вы себе поаплодируете и отправитесь домой с лёгкостью.

7. Настало время полюбить себя

Об этом много говорят и пишут, но основной ключ к разгадке кроется в том, чтобы увидеть в себе то, что отличает вас от остальных, а потому делает вас неповторимым (а это буквально всё, что в вас есть, вы вообще такой один, уникальный в своём роде!). Сконцентрируйтесь на том хорошем, что в вас есть, будь то изгиб носа, забавный волосок, вечно торчащий на темечке, или голос, позволяющий брать высокие ноты (и неважно, насколько вы хороши в пении и имеется ли у вас слух). В этом правиле сложно переборщить, ведь вернуть себя «с небес на Землю» куда проще, чем поднять свою самооценку с уровня простейших (помните, сколько времени это заняло у госпожи Эволюции?).

Выходит, что наш пластырь — это мы сами. Порой бывает сложно найти в себе ресурс для восстановления физических и душевных сил. Не корите себя. Пока мы есть, можно сделать многое, и даже больше. Вы свободны, и только вам решать, где провести границу, которую не пересечёт ваш забор.