10 советов для начинающих путь к совершенству в тренажерном зале

Каждый из нас хочет быть красивым для своей избранницы или избранника, чаще всего для себя. Для этого мы прилагаем много усилий. Остановимся на мышечной массе у парней. Любой девушке приятно ощущать силу и мощь любимого, прижиматься к накаченному телу. Для того чтобы накачать отличную мышечную массу вам следует многое принять к сведению. Прежде чем приступить к тренировкам нужно поставить цель на будущее, будь это даже — набрать 5 кг за 1 год. Идеально, когда ваш тренажерный зал находиться вблизи с вашей работой, учебой или же возле вашего дома.

Итак, вы попали в этот зал и вот вам несколько простых рекомендаций из моего личного опыта для обретения совершенного и красивого тела:

1. Запомни, перед тем как начать тренировки в первую очередь тебе нужен опытный тренер, который составит программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений. От выбора тренера зависит то, на сколько быстро у тебя будет результат.

2. Так как ты будешь иметь дело с поднятием тяжестей, обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью. Обязательно сделайте анализ крови, электрокардиограмму сердца, МРТ позвоночника, УЗИ брюшной полости и щитовидной железы.

3. Тренировать мышцы следует не чаще 3 раза в неделю. Не делай из тренировки изнурительную работу. В случае если вы будете тренироваться чаще чем 3 раза в неделю, организм не будете успевать восстанавливаться и тем самим вы никогда не наберете мышечную массу, может даже наоборот, вместо того чтобы набрать мышечную массу, вы ее сбросите.

4. Длительность тренировок не должна превышать 60−80 минут (без учета разминки и растяжки), так как длительная тренировка приведет ваше тело к катаболизму. Контролируйте время между подходами и не тратьте его на разговоры с братьями по железу или же в телефоне переписываясь с девчонками.

5. Подбирайте правильно упражнения для наращивания мышечной массы, какие посильны именно вам. Не гонитесь за большими весами, иначе вы рискуете получить травму. Диапазон повторений в подходе должен быть не ниже 8. Пример правильной тренировки (программа тренировки) приведен в этом файле:

6. Что же касается питания, то нужно употреблять те продукты, в которых много белка, например это такие продукты как: молоко, яйца, нежирный сыр, творог, мясо, рыба, птица, орехи. Так же не забывай об углеводах: крупы, грубо молотый хлеб, овощи, фрукты. Старайся избегать сладкого и мучного, в частности белого хлеба и макарон и не ешь жареную картошку. Ищи продукты, где много витамина B6.

7. Питаться нужно 5−6 раз на день при правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В каждом типе телосложения разные соотношения этих нутриентов. Еще, не мало важно употреблять много воды, как вовремя тренировок так и в свободное время от тренировок.

8. Очень важно при наращивании мышечной массы спать не меньше 8−9 часов, так как во время сна тело находится в состоянии отдыха и восстановления после тяжелых тренировок.

9. Во время тренировок по наращиванию мышечной массы нужно свести к минимуму кардиотренировки, так как это сжигает много калорий. Этим лучше заняться, когда ты захочешь подкорректировать свое тело.

10. И последний совет, первые 2 месяца нужно заниматься только в тренажерах, так как свободными весами вы не сможете полноценно заниматься. Многие не поймут, но причины следующие: 1) у вас отсутствует понимание правильной техники выполнения упражнений; 2) у вас еще не окрепли суставы и связки которые работают в ходе выполнения упражнений

Хочу вкратце дополнить эту статью пожеланиями. Выкинь из головы то, что тебе посоветовали знакомые или друзья, слушай только тех людей, которые чего-то добились в этом спорте. Все зависит только лишь от тебя, от твоего желания измениться, следуй своей мечте, никогда не оглядывайся назад и иди только вперед. Успехов тебе в начинаниях и не забывай, здоровое тело — залог успеха!