Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Психология
Читать 3 минуты

Как улучшить память: эффективные способы

Алена
4 декабря 2018, 14:02
0
3397
4 декабря 2018, 14:02
uPages.io - Алена Алена

Если, дойдя от дома до парковки/станции метро, ты вдруг начинаешь вспоминать выключила ли утюг, поставила ли мультиварку на отложенный режим или закрыла ли воду в ванной, то тебе пора начинать тренировать свою память.

uPages. Алена. Как улучшить память: эффективные способы

Вообще ослабление памяти вызвано возрастными изменениями. Бывают случаи, когда бабушки, выйдя из дома, не могут вспомнить за хлебом они шли или за пенсией. Это происходит из-за того, что мозг начинает получать меньше сигналов извне, которые поступают от органов осязания или обоняния. При маленьком количестве поступающих сигналов, снижается необходимость усваивать новую информацию, поэтому мозг начинает зацикливаться на прошлых событиях.

Если вы начинаете замечать проблемы с памятью, то скорее читайте наши советы по ее улучшению!

1. Рисуйте. Британские ученые выяснили, что, рисуя на тетрадном листочке цветочки, домики и собачек, мы запоминаем больше информации. Аж на тридцать процентов! Было проведено исследование, где двум группам людей включили запись с перечислением имен. Больше информации отложилось в памяти у тех людей, которые рисовали крендельки. Те, кто просто тихонько сидели, запомнили намного меньше.

2. Включите в свой рацион кислоты омега-3. Их полно в рыбе, орешках, льняном и оливковом маслах. Наш мозг представляет собой некую субстанцию с жировой прослойкой, поэтом жирные кислоты будут полезны. Если вы не можете есть рыбу и орехи, то купите специальные витамины в аптеке.

3. Начните тренироваться. Неврологами из Университета Колумбии был проведен опыт. У группы людей проверили уровень запоминания до начала тренировок и спустя три месяца после них. Память стала намного лучше!

uPages. Алена. Как улучшить память: эффективные способы. Фото 2

4. Учитесь переключаться. Займитесь каким-то очень важным для вас делом и резко прервитесь! Нашим советским психологом было доказано, что после того, как человек перестанет выполнять то, что для него важно, его эмоции будут напряжены до тех пор, пока он его не доделает. Именно из-за этого психологического «концентрирования» на одном деле, вы вспомните и вернетесь к нему.

5. Спите больше. Вернее, старайтесь высыпаться. Наукой давно доказан тот факт, что при недосыпе у человека снижается работоспособность мозга. Отсюда и плохая память, и рассеянность, и зависание на чем-то неважном.

6. Сочиняйте. Веселые рассказы, придуманные вами, помогут вернуть былую память. Допустим, пришли вы в магазин, где надо купить хлеб, молоко, селедку и оливки. Сложите все продукты в один рассказ. Жила-была селедка, которой вздумалось поплыть по реке молочной сред гор хлебных в дальнюю страну. В той стране был народ совершенно другой, маленький-маленький. Называл его «Оливки». Звучит как бред сумасшедшего, но так вы станете лучше запоминать то, что нужно купить, сделать.

7. Начните вести дневник. Как в детстве. Перечитывая то, что написано, вы будете вспоминать прошлые события, чувства и образы. Воспоминания пробудят вашу память, и она станет лучше работать.

8. Учитесь. Старайтесь каждый день выучить что-то новое: итальянское слово, интересный факт, маленькое стихотворение или шутку. Чем любопытнее для вас будет информация, тем лучше она запомниться.

uPages рекомендует