Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Психология
Читать 5 минут

Как справиться с зимней хандрой

Мария
10 февраля 2017, 13:33
10 февраля 2017, 13:33

Ни для кого не секрет, что дефицит солнца напрямую связан с нашим психологическим и физическим состоянием. Дефицит солнца влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, иммунную и нервную системы, на наше настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Представьте, как вы встаете с утра после пробуждения, открываете шторы, и в окно заглядывает солнышко, и тысячи солнечных зайчиков прыгают по полу, стенам. Как меняется ваше настроение? Согласитесь, хочется улыбаться и сделать массу приятных дел себе и окружающим.

К сожалению, в зимний период, солнечные зайчики — не самые частые гости в наших домах. И поэтому, большинство из нас испытывает в осенне-зимний период тоску, хандру и даже депрессию. Сегодня мы вместе с вами постараемся с помощью довольно простых подходов найти способ, как пережить еще один зимний месяц.

Фильмотерапия

Многим из нас в такие моменты хочется закутаться в теплый плед, заварить чашку любимого чая и смотреть что-то из старых фильмов. Здесь можно рассмотреть такой способ борьбы с депрессией, как фильмотерапия. Основателем этого направления считают итальянского психолога Антонио Менегетти.

Фильмотерапия (или синемалогия) — это практика просмотра специально подобранных фильмов, во время которого зритель просматривает конкретную картину, раскрывающую определенную жизненную ситуацию или проблему. Впоследствии он должен сопоставить ее с определенной жизненной ситуацией, провести её анализ, сделать выводы и предложить к рассмотрению свои варианты.

Чтобы избавиться от хандры и плохого настроения, можно смотреть фильмы комедийного жанра или окунуться в детство и посмотреть мультфильмы.

Ароматерапия

В то время как вы смотрите комедийный фильм, вы можете применить еще один необычный способ борьбы с хандрой — ароматерапию. Это один из древнейших методов воздействия на сознание и способов взаимодействия с миром. Практически во всех древних культурах: Египет, Греция, Рим, Китай, Индия эфирные масла и экстракты растений широко использовались для воздействия на психику человека для достижения и моделирования определенных эмоциональных состояний.

Для устранения симптомов депрессивного настроения пригодятся такие масла, как бергамот, ромашка, шалфей мускатный, лаванда, тимьян, ладан, роза, пачули, сандал, ветивер, апельсин, кардамон, эвкалипт, мускатного шалфея. Выберите наиболее приятный для вас запах. Ароматерапию можно использовать несколькими способами:

• аромалампа;

• массаж (или самомассаж);

• ванна;

• профилактический парфюм.

Не забывайте о том, что аромат, который вы применяете, должен вам нравиться.

Вкусная и сытная еда

При холодах и дефиците солнца, нам необходима энергия и тепло, и получить ее мы можем с помощью вкусной и здоровой пищи. Такую технику борьбы с хандрой мы назовем терапией едой. Пища должна приносить не только чувство сытости, но и чувство радости. Поужинайте в хорошей компании, за красиво накрытым столом, из красивой посуды правильной пищей.

Для депрессивных и тоскливых состояний необходимы такие продукты, как рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Гормон активности содержится в горьком шоколаде, бананах, ананасах, яблоках, финиках, молоке и горчице. Но пища должна быть не только полезной и вкусной, но и яркой — яркие овощи, фрукты. Потому как цвет и свет так же имеют большое влияние на наше психологическое состояние.

Свето- и цветотерапия

Еще один способ борьбы с зимней депрессией — свето- и цветотерапия, то есть лечение светом и цветом соответственно. Через глаза светоцветовая информация поступает в мозг и вызывает у нас соответствующую реакцию. Мозг человека воспринимает цвет, так же как желудок еду, поэтому цвета, которые нас окружают, могут влиять на наше психологическое здоровье. Каждый цвет и оттенок несут определенную информацию и вибрации. Мы их различаем подсознательно и при помощи глаз.

Если посмотреть на значение цветов в цветотерапии, то:

• красный обладает согреваюшим эффектом, он способен взбодрить человека, структурировать его эмоции и мысли;

• оранжевый пробуждает аппетит и нормализует дыхание, стимулирует выработку гормонов радости;

• желтый — цвет солнца и органов, расположенных возле солнечного сплетения. Способен вселять уверенность, настойчивость, силы особенно перед важными переговорами;

• зеленый цвет олицетворяет жизнь, оптимизм, гармонию с окружающим миром;

• голубой активизирует мыслительные процессы, расслабляет тело и психику перед сном;

• синий цвет отлично утоляет боль, лечит разного рода зависимости;

• фиолетовый обладает одновременно силой и мягкостью, соединяет в себе энергии тела и духа. Влияет на мыслительную и эмоциональную работу организма.

Будьте осторожны в работе с цветами, поскольку их переизбыток провоцирует обратную реакцию — вместо излечения от недуга, последний усиливается. Как же применять цвета на практике?

В первую очередь, надевать необходимого цвета одежду, можно найти цветные очки или некоторое время полежать с повязкой на глазах.

Во-вторых, использовать цветную воду. Еще в Древнем Египте лечили цветной водой: помещали в сосуд цветные камни для насыщения жидкости энергией какого-либо цвета, и давали пить для поднятия жизненного тонуса. Сегодня «заряжают» воду обработкой цветной лампой или налив в цветную бутылку.

Следующим применением цвета является создание цветного интерьера. Необходимо подобрать покрывала, ковры, скатерти и аксессуары — все то, что можно легко убрать, поменять или переставить в зависимости от состояния и настроения.

В-четвертых, потреблять продукты определенного цвета. Если необходима энергия красного — ешьте помидоры, успокоение фиолетового — баклажаны и т. д. Иногда бывает, что хочется съесть что-то определенное, задумайтесь — может организм посылает сигнал — потребность в определенном цвете. Не отказывайте себе в подобных порывах. Хорошим применением цвета является медитация с ним — необходимо расслабиться, сосредоточиться и начать представлять большое количество определенного цвета. С образом можно работать модифицируя его.

Используя эти приемы в повседневной жизни, можно управлять своим состоянием, эмоциями, и даже лечить соматические заболевания. И это далеко не весь список борьбы с зимней хандрой. Просто включите свое воображение и занимайтесь тем, что приносит вам счастье и удовлетворение.

Ещё в этой рубрике

uPages рекомендует