Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Психология
Читать 9 минут

Как повысить самооценку и укрепить уверенность в себе?

Селебрити
30 марта 2017, 12:41
30 марта 2017, 12:41

Низкая самооценка и неуверенность в себе очень вредят вашей жизни, потому что вы не можете прожить её так ярко, красиво и захватывающе, как вам бы того хотелось, испытывайте постоянный дискомфорт и стресс. Внимание! Здесь и сейчас вы можете лучше разобраться в этой теме и ознакомиться со способами, которые помогут вам исправить столь плачевное положение.

Избегаете зеркала? Не любите фотографироваться? Редко появляетесь среди людей, и целые дни напролёт просиживаете, закрывшись у себя в комнате? Согласитесь, это кажется довольно странным, подозрительным и добавляет парочку лишних очков таинственности к вашей личности. Если задуматься, то так себя ведут только в двух случаях — либо вы вампир, и вы просто не отражаетесь, боитесь дневного света и того, что люди вас раскроют, либо вы просто неуверенный в себе человек с очень низкой самооценкой. Если в первом случае поможет только осиновый кол и много чеснока, то для неуверенных в себе личностей найдётся масса способов и действенных советов для борьбы с этими проблемами.

«Не теряйте лучшие моменты в вашей жизни только потому, что вы не уверенны» (Николас Кейдж)

Что такое самооценка личности? Какой она бывает?

Самооценка — это собственное познание и оценивание человеком всех нравственных аспектов, характеристик человеческого, физического факторов, а так же личное оценивание собственных способностей и поступков. Это оценка человека себя как личности и представление о себе по отношению к соуиуму. Самооцениванием называется здравая, реальная оценка, когда вы трезво анализируете своё поведение в обществе, свою деятельность и возможности.

Выделяют три вида самооценки:

Начнём с верхушки айсберга. И на самой вершине расположились люди с завышенной самооценкой. Такая самооценка порождает искажённое представление человека о себе, как о «самом лучшем на всей планете», хотя чего мелочиться, «во всей галактике лучше не найти!» Такой человек слишком уверен в себе и в своей правоте в любых ситуациях. Например, даже в спорах, когда наш зазнайка проигрывает, при существовании конструктивных аргументов и доводов против него, он всё равно считает правым только себя. Такой человек постоянно с кем-то соперничает, буквально кричит всем и всюду «Я самый лучший и самый правильный! Это Я!». Нередко таким личностям присущи признаки агрессивности, черты зазнайства, жесткости, грубости, неуживчивости и высокомерия. Однако, несмотря на последнее, такой человек довольно часто подвергается истеричным и невротичным проявлениям.

Полной противоположностью такому человеку является личность с низкой самооценкой. Такие люди часто очень тихие, тревожные, нерешительные, застенчивые и осторожные. Они нуждаются в постоянной поддержке общества, советах друзей и одобрении близких и родных. Они очень требовательны не только к себе, но и окружающим. Вечно не дольные зануды, которые считают, что жизнь не удалась, и никто не оценил их по достоинству, отсюда и вечные конфликты на работе и в семье. Они буквально выпрашивают у людей любовь к себе, но фактически получают только жалость и негодование. Они не любят себя и неуверенны в себе и окружающих, а те в свою очередь не уверены в них, когда в людей не верят неуверенность растёт с большей силой, получается неразрывный замкнутый круг.

Что удивительно, такие «божьи одуванчики» могут иногда быть очень жестоки, завистливы и мстительны. Опасайся того молчаливого парнишку на работе, который искоса поглядывает в твою сторону, возможно он будет мстить тебе за какую-то мелочь или неосторожное слово в его адрес. На самом деле не все люди с низкой самооценкой таят в себе вселенское зло. Нет, чаще такие люди очень добрые и отзывчивые, просто они не уверены в себе и своих силах, возможно, им просто сложно общаться с людьми и у них коммуникационный барьер, но никогда не путайте интровертов и людей с низкой самооценкой. Интроверты — сильные и независимые личности с богатым внутренним миром и массой ценных качеств, которые они преподносят во всей красе обществу тогда, когда это необходимо. А вот тихим и неуверенным в себе людям, избегающим контакта с социумом напротив нужна помощь, поддержка и уверенное дружеское плечо.

У человека с заниженной самооценкой чаще всего проявляются такие качества как:

— неудовлетворённость собой и чрезмерная самокритика;

— повышенная чувствительность к мнению окружающих и критике с их стороны;

— постоянная нерешительность, жуткая боязнь допустить малейшую ошибку;

— патологическая ревность;

— зависть к успехам других;

— желание угождать всем и всюду;

— иногда проявляется враждебность к окружающим;

— постоянная потребность оправдываться в своих действиях;

— пессимизм.

Узнали себя? Давайте исправлять и стремиться к адекватной самооценке.

Человек с адекватным уровнем самооценки знает себе цену, он способен трезво оценить свои способности, возможности и достоинства. Человек с таким типом самооценки всегда отличает плохие поступки от хороших, он всегда уверен в себе, ощущает внутреннюю стабильность и спокойствие. У людей с адекватной самооценкой легко получается строить качественные и продолжительные взаимоотношения с людьми, у них много знакомых и друзей. Ведь с человеком, который уважает мнение других, свободно воспринимает критику и комплименты, не испытывает робости и смущения при общении всегда приятно иметь дело.

Действенные способы повышения самооценки (проверены на личном опыте)

1. Составьте список своих достоинств, постоянно дополняйте его и перечитывайте. «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит». Поговорка не врёт, вам действительно стоит хоть иногда хвалить себя, ведь у каждого из нас есть масса талантов, которыми стоит гордиться. Вспомните о том, что у вас получается лучше всего. Что у вас получается лучше большинства людей? Что вы делайте быстрее, креативнее и интереснее других? У всех есть слабые места, даже у самых успешных людей. Однако, такими знаменитыми личностями они стали только благодаря своим сильным сторонам и достоинствам, на которых они сосредоточились и развивали их.

2. Займитесь саморазвитием. Читайте книги по самосовершенствованию и развитию личности (хотя бы по 10 страниц каждый день), посещайте тренинги и мастер-классы, смотрите видеоролики и фильмы. Любая информация на эту тему, полученная вами начнёт пускать корни в вашем сознании, где будет разрастаться и крепчать, добавляя вам уверенности в себе. Вот парочка книг, которые расскажут вам, как сделать жизнь ярче и полнее, помогут многое осознать и сделать правильные выводы: Грег Маккеон «Эссенциализм», Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта», М. Дж. Райан «В этом году я», Айше Берсе «Жизнь как конструктор», Ошо «Живи рискуя», Эктор Гарсма и Франеск Миральес «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» и многие другие, сейчас очень много книг подобного рода.

3. Вам поможет творчество. Например, у меня недавно появился внезапный творческий порыв, и меня со страшной силой потянуло писать тексты и рисовать, так раскрылись мои художественные способности. На это меня вдохновило чтение биографических книг о великих художниках (Ван Гог, Сальвадо Дали), книг о развитии творческого мышления, таких как «Кради как художник», «Покажи свою работу» Остин Клеон; «Взлом креатива» Майкл Микалко; «Искусство креативного мышления» Род Джаджинс и многих других. Я увлеклась зенартом и скетноутингом, стала делать милые зарисовки и выкладывать их в инстаграмм, делиться маленькими успехами с окружающими. Всё это доставляет мне большое удовольствие, я горжусь собой, и таким образом моя самооценка остаётся всегда на уровне.

4. Прекратите сравнивать себя с другими! Идеальных людей не существует, поймите это. Если вам кажется, что все модели упиваются сиянием своей идеальной внешности и с утра до вечера блистают ярче звёзд на небе, то я вас разочарую, это далеко не так. Они просто умело подчёркивают свои достоинства и скрывают недостатки (к тому же, над их имиджем трудится немало стилистов и визажистов, было бы странно, если бы они не выглядели так хорошо).

5. Создайте свой идеальны имидж. Полюбите шопинг, покупайте себе много одежды, не обязательно приобретать дорогую и ультрамодную, главное, чтобы она нравилась, вам в ней было комфортно, она вам действительно подходила, подчёркивала достоинства и была вам органична. Сделайте новую причёску. Женщинам необходимо научиться краситься, ведь грамотный, красивый макияж очень сильно меняет лицо, и вы превращаетесь в прекрасную принцессу лишь по мановению кисточки для теней. Будьте ухоженным, опрятным человеком. Выходите из дома только тогда, когда отражение в зеркале будет вам нравится, улыбнитесь своему отражению и сделайте искренний комплимент, ведь вы по-настоящему прекрасны.

6. Ведите дневник успехов и достижений. Заведите небольшой блокнот или ежедневник. Записывайте туда в конце каждого дня хотя бы 5 ваших достижений за прошедший день, а в конце года там будет целых 150 ваших маленьких, личных успехов. Например, 1) «Пришёл вовремя на работу/учёбу», 2) «Закончил проект/статью», 3) «Пересмотрел все части Звёздных войн», 4) «Наконец-то понял теорию относительности Эйнштейна» и прочее. Такой «дневник успеха» является мощнейшим инструментом, который будет вас стимулировать и заставит вас поверить в себя.

7. С радостью принимайте комплименты в свой адрес. Когда вам делают комплимент или просто милое замечание о том, что сегодня вы необычайно прекрасны, не стоит «отнекиваться», спорить и говорить «нет-нет, что вы, я всегда такая (ой), ничего особенного». В следующий раз, когда вам окажут внимание, приветливо улыбнитесь и скажите искреннее «спасибо» человеку, который замечает ваши изменения и раду6ется вашим успехам. Это ведь на самом деле очень приятно и даже полезно принимать комплименты. Помните, когда вы отклоняете их, вы посылаете сигнал мозгу, что не достойны похвалы и ваша самооценка естественным образом начинает снижаться. Нельзя ни в коем случае принижать свои достоинства, и не принимать похвалу в свой адрес.

8. Создайте себе достойное окружение. Люди, окружающие нас, наши друзья, знакомые и коллеги оказывают на нас большое влияние. Общайтесь чаще с позитивными, успешными людьми, которые знают чего хотят от жизни, ставят и достигают намеченных целей, активно задействованы в жизни общества, развиваются и делятся своими знаниями с близкими. Общаясь с благополучными людьми, вы научитесь ценить чужую и собственную индивидуальность, станете по-другому относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами, а уверенные в себе люди вполне способны поддержать вас в этом.

9. Найдите своё любимое дело. Когда у вас появиться хобби, занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и хорошо получается, у вас автоматически будет подниматься настроение и улучшаться самочувствие. Если вы любите готовить, уделите этому больше времени и внимания, развивайте свои кулинарные способности, если любите футбол, начните играть и посещать занятия и т.п. Так вы сможете найти себе друзей по интересам, которые помогут вам и поддержат ваши творческие начинания. Всё это будет благотворно влиять на вашу самооценку. Если вы ещё не нашли занятие по душе, в этом вам может помочь книга Руслана Абдулина «Как найти любимое дело?»

10. Откажитесь от чрезмерной самокритики. Когда вы перестанете принижать собственные достоинства, постоянно искать в себе недостатки и сетовать на свои ошибки, у вас появится много свободного времени на другие более полезные вещи. У вас не будет уходить энергия на самоедство и появиться вдохновение и заряд креатив на решение других задач. Научитесь видеться в себе хорошее, ведь вы сами по себе уникальны. Такого человека как вы больше нет, вы единственный на планете, уникальный экземпляр, с большим потенциалом, массой достоинств, целей и возможностей для обретения настоящего счастья.

«Сомнения и неуверенность — плохие спутники в жизни. Они заставляют толкаться на одном месте, а затем жалеть об упущенных возможностях.» (Алексей Пехов) Мы с вами этого не хотим, поэтому, если вы всё-таки установили, что у вас занижена самооценка и иногда не хватает уверенности в себе, советую уже сейчас начать применять перечисленные способы на практике. Если постоянно апгрейдить (повышать) свои навыки и способности, работать над собой, хвалить, любить и уважать себя может произойти мощнейший инсайт (прорыв), который произведёт большие перемены в вашем сознании, а значит и в вашей жизни. Меняйте себя, и мир вокруг вас изменится!

Ещё в этой рубрике

uPages рекомендует