Выбор редакции

Популярное

Выбор читателей

Психология
Читать 2 минуты

Как избавиться от гнева

Алена
3 декабря 2018, 17:54
0
2395
3 декабря 2018, 17:54
uPages.io - Алена Алена

Гнев - это абсолютно нормальная и адекватная реакция на какие-либо слова или происшествия. Тем не менее случаются ситуации, когда гнев становится бесконтрольным и обуздать его не хватает сил. Потом же вы начинаете жалеть о том, что наговорили кучу гадостей. Кстати, оправдание вроде “Извини, перегнула палку”, уже давно не оправдание, а жалкий намек на него.

В общем, мы составили для вас инструкцию, как бороться с гневом. Вернее это будет даже не борьба, а способы самоконтроля.

uPages. Алена. Как избавиться от гнева

Учитесь признавать, но не мириться

Гнев влечет за собой изменения в организме: бешено бьется сердце, дыхание начинает дергаться, лицо краснеть, а руки непроизвольно сжиматься в кулаки. Ваше тело уже готово к нападению. Ощутив данные “симптомы” старайтесь быстрее выйти из сложившейся ситуации. Вас никто не побьет и не засмеет (хотя тут можно поспорить, но это будет сделано не от большого ума), если вы скажете своему собеседнику “давай обсудим это позже, я сейчас не намерен”. Это станет лучшим вариантом при отступлении от словесного сражения.

Если перенести разговор не получается, то прежде, чем ответить, досчитайте до 10. Это ход поможет вам победить первый импульс и начать мыслить более трезво. И не забывайте дышать.

Спорт - лучшая панацея

Если у вас куча дел, то у вас выше уровень стресса. Чтобы избавиться от него, вам необходимо начать заниматься спортом. И расслабляться после него, кстати, тоже. Спорт подойдет любой: йога, пилатес, бег. Выбирайте то, что вам по душе и по физ. возможностям.

Не забывайте заботиться о себе

Сейчас сядьте и подумайте, а достаточно ли вы уделяете внимания своему отдыху и сну? Или вы постоянно мечетесь между электронной почтой и поиском студии под ваш офис? Не думайте, что сигареты и алкоголь помогут вам избавиться от усталости. Они только усугубят всю ситуацию.

Усталость имеет свойство накапливаться, что ведет к раздражительности, а потом уже и к “вспыхиванию” от мелкой искорки.

Отдайте должное внимание отдыху, старайтесь выговориться о проблемах и вам станет легче.

Избегайте гневных мыслей

Плохие мысли слишком токсичны. Все эти “вечно все так получается”, “у меня не может быть нормально”, “к ней всегда лучше относились” притягивают к себе отрицательные эмоции как магнит. Уберите из вашей головы слова: должен/не должен; всегда (в отрицательном контексте); никогда (в отрицательном контексте); следует/не следует; нечестно.

Пора разобраться со страхами

Люди, которые периодически впадают в состояние гнева, часто испытывают панические атаки и необъяснимые страхи. Все, что происходит вокруг них, они видят сквозь свой страх - их преследует вечное ощущение, что им угрожает какая-то опасность. Именно после таких мыслей появляется гнев. В данной ситуации он срабатывает как защитная подушка.

Для того, чтобы решить эту проблему достаточно задать себе пару вопросов: что меня беспокоит и чего я боюсь? В большинстве случаев, ответ на это вопрос и есть решение проблемы. Главное, докопаться до сути.

uPages рекомендует